등산중 하산할때 무릎이 아픈경우 어떻게 해야하나요
등산중에 산에서 내려올때 무릎이 안픈 경우가 있는데 이럴때는 어떻게 해야하나요?
저의 자세가 잘못되서 그러는 것인지 왜 무릎이 아픈건가요?
그리고 아픈증상을 완화를 위해서 어떻게 하시나요
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 방구석 척척박사 천재 갓지설입니다.
무릎보호대 착용해보시는걸 추천드리고 계속 무릎이 아프시다면 병원에 가서 진단받으시고 무리하게 산행하시지 않는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 의로운흑로39012입니다.
등산후 하산할때 몸무게의 하중이 밑으로 쏠려서
무릎이 다치기 쉽습니다. 하산시 지그재그로 내려오시고 하산후에는 반신욕이나 찜질팩으로 무릎을 따뜻하게 해주세요.
안녕하세요. 훈훈한호저260입니다.
일단 등산 전 충분한 스트레칭하시고 출발하시고
정상에 올라가신 후 휴식을 취하셧다면 하산전에도
간단하게 스트레칭등 몸을 풀고 하산하시고
하산중 무리한 보폭등으로 무릎에 무리가 가셨다면
측면 보행으로 좌우 번갈아가면서 속도 조절 해서 내려오시면 미끄럼등에도 좋습니다
또한 계단이 많은 등산 코스라면 스틱사용을 꼭 해주시면 좋을거 같네요 올라갈땐 좀 짧게 내려올땐 좀 길게해서 스틱을 맞춰주시면 훨신 하산에 도움되시고 건강에도 좋을거 같아요
그리고 그래도 무리가 계속 간다면 과도한 움직임으로 염증이 생겼을 수도 있으니 병이 커지기전에 병원에서 충분한 진료를 권합니다
안녕하세요. 초록불독128입니다.
휴식: 무릅이 아프면 적당한 장소에서 휴식을 취해야 합니다. 이때, 다리를 쭉 펴고 휴식하는 것이 좋습니다.
마사지: 무릅 주위 근육을 마사지하면 피로와 긴장을 줄일 수 있습니다. 무릅을 마사지할 때는 부드럽고 깊지 않게 마사지해야 하며, 과도한 압력을 가하지 않도록 해야 합니다.
스트레칭: 무릅을 스트레칭하면 근육을 늘리고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 이때, 무릅을 지지할 수 있는 곳에 붙잡고 다리를 뒤로 빼는 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다.
냉찜질: 부어오른 무릅을 냉찜질하면 통증을 줄일 수 있습니다. 이때, 냉찜질할 때는 물이나 냉각제를 직접 무릅에 바르는 것보다는 수건이나 얼음 팩 등을 사용하는 것이 좋습니다.
통증 완화제: 만약 통증이 심하다면, 통증 완화제를 복용해도 좋습니다. 그러나 이 경우에는 처방전이 필요한 경우가 많으므로, 등산용 가방에 항생제나 통증 완화제를 미리 넣어두는 것이 좋습니다.
이러한 조치를 취하고도 무릅의 통증이 지속된다면, 등산을 멈추고 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
무릎에 몸의 하중이 집중되어서 아픈겁니다..
등산스틱을 조금 길게하여 스틱으로 하중을 분산하면 도움이 됩니다..