야근하고 낮에 잠을 잘잘수 있는방법좀 알려주세요?
야간근무를 하고 아침에 퇴근해서 잠을 자야 하는데 잠을 폭자기가 너무 힘들어요. 집에서 낮에 잠을 폭자야 다시 야간을 가야 하는데 폭 잘 잘수 있는 방법좀 알려주세요?
안녕하세요. 철마산3입니다.
집안의환경을 밤과똑같이 만들어 주는것이 중요 합니다
그리고 퇴근후 소식하여 위의 부담을 덜어 주는것이 좋습니다
안녕하세요. 완벽한말똥구리64입니다.
저도 야간근무를 자주 하는데요.
저 같은 경우 선글라스를 하나 구매해서 집에 오는 길에 볼 수 있는 햇빛을 최소로 줄입니다.
집에서는 암막 커튿을 설치하고 최대한 어둡게 잡니다.
안녕하세요. 한미르입니다.
야근 후에는 몸과 마음이 지치기 때문에 깊은 수면을 취하는 것이 어렵습니다. 하지만, 아래와 같은 방법으로 몸과 마음을 편안하게 만든 후에 수면을 취하면 깊은 잠을 취할 수 있습니다.
1. 몸을 충분히 풀어주기 위해 가벼운 스트레칭이나 요가 등의 운동을 하거나, 목욕을 즐깁니다.
2. 밝은 빛과 화려한 스크린은 수면에 방해가 되기 때문에, 수면 30분 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 끄고, 어두운 방에서 조용한 분위기를 조성합니다.
3. 수면 전, 차가운 물을 한 잔 마시거나, 차가운 샤워를 하면 체온이 낮아져 수면에 도움이 됩니다.
4. 수면 전, 향기나 음악 등을 활용하여 스트레스를 낮추고, 편안한 분위기를 조성합니다.
5. 수면 중 깨어나는 것을 방지하기 위해, 자는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하며, 침대에서는 수면에 집중합니다.
이러한 방법으로 몸과 마음을 편안하게 만든 후, 일관된 수면 습관을 유지하면 깊은 잠을 취할 수 있습니다.
