안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
호두가 땅콩 같이 견과류는 변비 예방과 완화에 좋긴하다만 약처럼 즉각적인 효과라기보다는 장 환경을 개선하는 보조 수단으로 이해하는 것이 정확합니다.
견과류가 변비에 도움이 되는 이유가 세 가지가 있습니다. 1)식이섬유가 들어있어서 장 운동을 촉진을 합니다. 불용성 식이섬유가 변 부피를 늘려서 배변을 쉽게 만들어줍니다. 2)지방 함량도 높아서 장을 부드럽게자극해서 대변 이동을 도와줍니다. 3)마그네슘과 같은 미네랄이 장 근육 수축에도 관여해서 배변 리듬을 안정시켜줍니다.
[다이어트 중에 변비]
섭취량의 감소, 탄수화물, 식이섬유 부족, 수분 섭취 감소가 원인이 된답니다. 이 때 호두나 땅콩을 적당히 섭취를 하면 변비 예방에 좋답니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높아서 많이 드실수록 좋다는건 체중 관리 측면에서는 부담이 되겠습니다. 하루 적정량은 하루 20~30g이 좋습니다.
[유의할 점]
물을 충분히 드시지 않은 상황에서 견과류만 늘리게 되면 오히려 변히 더 딱딱해집니다. 게다가 위장 기능이 약하신 분들이 견과류가 더부룩함, 가스를 유발하기도 하니 양을 천천히 늘려주시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^