일상적인 영양소 중에서 꼭 섭취해야 하는 것들이 무엇인가요?

일상생활중에 챙겨야하는 영양소들 중 가장 중요한 영양소는 무엇인가요?

필수적인 영양소와 필요없는 영양소는 각각 무엇이 있는지 궁금합니다.