어깨가 비대칭인데 대칭으로 할 수 있는 방법이 있을까요?
오른쪽어깨가 왼쪽어깨에 비해 아래쪽으로 많이 처져있습니다. 혹시 처져있는 오른쪽 어깨를 왼쪽어깨와 대칭으로 맞출수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
양측 어깨의 비대칭이 있다면 척추측만증의 가능성이 생각됩니다. 먼저 진단을 위해 정형외과 진찰을 받으시고 더 악화되지 않도록 좋지 못한 자세를 고치고 꾸준한 스트레스를 권합니다.
특별한 방법이나 비법 같은 것이 따로 있지 않습니다. 의식적으로 양어깨가 대칭적인 상태로 유지가 될 수 있도록 자세를 교정하고 지속하는 것이 최선입니다만 체감할 정도의 효과가 나타나기까지는 오랜 시간이 소요될 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
어깨 높이 차이는 척추 측만증, 근육 불균형, 자세 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 전문적인 진단과 치료를 위해서는 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
다만 일상에서 어깨 높이를 교정하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있어요.
스트레칭: 목, 어깨, 등 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 특히 목 스트레칭은 어깨 불균형 완화에 도움이 됩니다.
자세 교정: 바른 자세를 유지하도록 노력합니다. 어깨를 펴고, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 거울을 보며 자세를 확인하는 것도 좋습니다.
근력 운동: 어깨와 등 근육을 강화하는 운동을 해줍니다. 덤벨 슈러그, 레터럴 레이즈, 로우 등의 운동이 도움될 수 있습니다.
생활 습관 개선: 한쪽으로 가방을 메거나, 한쪽 어깨로 전화 받는 습관 등을 고칩니다. 양쪽 어깨에 균등한 부하가 가도록 합니다.
필요시 보조기 사용: 심한 경우, 어깨 보조기나 자세 교정 밴드를 사용하여 어깨 높이를 맞출 수 있습니다.
교정 과정에서 통증이 있다면 무리하지 말고, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 꾸준한 노력으로 어깨 높이 차이를 줄일 수 있지만, 완전히 대칭으로 만드는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.
증상이 호전되지 않거나 불편함이 지속된다면 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾아보시길 권해드립니다.