안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
어깨 높이 차이는 척추 측만증, 근육 불균형, 자세 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 전문적인 진단과 치료를 위해서는 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
다만 일상에서 어깨 높이를 교정하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있어요.
스트레칭: 목, 어깨, 등 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 특히 목 스트레칭은 어깨 불균형 완화에 도움이 됩니다.
자세 교정: 바른 자세를 유지하도록 노력합니다. 어깨를 펴고, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 거울을 보며 자세를 확인하는 것도 좋습니다.
근력 운동: 어깨와 등 근육을 강화하는 운동을 해줍니다. 덤벨 슈러그, 레터럴 레이즈, 로우 등의 운동이 도움될 수 있습니다.
생활 습관 개선: 한쪽으로 가방을 메거나, 한쪽 어깨로 전화 받는 습관 등을 고칩니다. 양쪽 어깨에 균등한 부하가 가도록 합니다.
필요시 보조기 사용: 심한 경우, 어깨 보조기나 자세 교정 밴드를 사용하여 어깨 높이를 맞출 수 있습니다.
교정 과정에서 통증이 있다면 무리하지 말고, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 꾸준한 노력으로 어깨 높이 차이를 줄일 수 있지만, 완전히 대칭으로 만드는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.
증상이 호전되지 않거나 불편함이 지속된다면 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾아보시길 권해드립니다.
