평소에는 운동을 얼마나 해야할까요??
안녕하세요..
요즘 일을하고 오면 집에서 뻗어서 자기 바쁩니다. 운동이란걸 거의 안하고 사는데, 건강이 심히 걱정됩니다. 평소에 운동을 얼마나 해야할까요??
성인은 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장받습니다. 또한, 근력 운동을 주 2회 정도 추가하는 것이 좋습니다. 시간 부족 시 일상 속에서 걷기, 계단 오르기 등의 활동도 도움이 될 수 있으니 너무 부담 갖지 말고 작은 습관부터 시작해 보세요.
안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
운동을 하지 않는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 세계보건기구는 성인들이 주당 적어도 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 하거나, 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 하거나, 중등도 유산소 운동과 고강도 유산소 운동을 조합하여 하도록 권장하고 있습니다. 또한, 근력 운동도 주당 2일 이상 권장하고 있습니다.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
일반적인 통계에따르면 일주일에 150분정도의 중간강도의 운동, 75분정도의 고강도운동이 필요하다고합니다.
그래서 주 5일동안에는 하루 30분정도의 걷기나 자전거타기, 조깅정도의 활동이 필요합니다.
그래서 운동시간이 굳이 길지 않아도 짧은 운동이라도 자주 꾸준히하는것이 중요하다고 합니다.
집에서 스트레칭을하거나 계단을 오르내리는것만으로도 운동효과를 볼수있다고합니다.
또한 체력뿐아니라 정신건강을 챙기는데에 있어서 조금이라도 운동을하는것을 권장드리빈다.
감사합니다.개인마다 다르지만 보건복지부에서는 일주일에 2시간 30분 이상 중강도의 유산소 운동을 권장합니다.
여기서 말하는 중강도 운동이란 숨이 차지만 대화가 가능한 정도의 운동 강도를 말합니다.
하지만 처음부터 무리하게 운동하기보다는, 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.
그래서 처음 시작할 때는 하루 10분, 20분 정도 가볍게 움직이는 것부터 시작해서 익숙해지면 시간을 늘리고, 강도를 높여나가는 것이죠.
안녕하세요. 이용학 전문가입니다.
권장하는 운동 횟수는 일주에 5일정도이고 매번 50분 정도 하시는 것이 좋습니다.
운동강도로는 최대 심박수의 70-80% 수준으로 하시는 것이 좋습니다.
최대 심박수는 (220-나이)로 계산하시면 됩니다. 예를들어 30세의 남성이라면 220-30=190이 최대심박수이고, 여기에 70-80% 수준의 심박수가 올라갈 정도(130-150)의 운동을 하시면 되겠습니다.
이정도 심박수가 올라가려면 그냥 걷는 운동정도로는 부족하고 중강도 이상의 운동을 하셔야 올라갑니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. WHO에 따르면, 청소년은 매일 60분, 19-64세는 1주일에 최소 150분의 유산소를 해야 한다고 발표했습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 백찬양 전문가입니다.
일주일에 중등강도 이상의 유산소와 무산소운동을 3-4번 이상 해주는 것이 좋습니다. 한번 할때는 1시간 정도면 적당합니다. 다만 운동은 개인의 상황에 맞춰서 꾸준히 하시는게 좋습니다. 무리하시면 안되겠습니다.