뼈말라인간입니다 어떤 운동을 해야할지 알려주세요

Question

벌크업은 안하고 클라이밍을 취미로 하면서 보조운동도 열심히 하고있습니다 덕분에 갈비뼈 보이는건 많이 좋아졌는데

치골? 장골뼈가 너무 도드라지게 튀어나와 보기가 싫어요

그리고 새가슴이라 움푹 파인것도 별로에요 팔굽혀펴기 하고는 있는데 잘 하고 있는건지 모르겠어요

클라이밍장이라 운동기구는 많은편이 아니라 대부분 맨몸운동이나 턱걸이,행레레 합니다

어떤운동을 해야하나요?

살찌우는거 밖에 답이 없는가요?

Answer 1

네 뼈말라 인간은 우선 살 찌우는게 답입니다. 클라이밍도 다이어트 보다는 주로 마른 사람들이 악력을 기르기위해 하는 운동입니다. 클라이밍 외 팔굽혀펴기와 맨몸운동, 턱걸이 한다는 것은 근육이 만들어지기 보다는 유지하는데 더 큰 의미가 있습니다. 뼈말라 인간은 본인 스스로는 많이 먹는다고 하지만 평균 이하로 음식을 섭취하기 때문에 지방이 쌓이고 근력으로 만들기 어려운 조건으로 지금 같이 운동은 하되 먹는 것을 더 신경 쓰는게 맞는다고 생각합니다.

Answer 2

말라 보이는 체형과 새가슴은 가슴과 상체 근육 부족이 원인입니다. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 행레레 등 맨몸 운동도 좋지만 가슴 중앙, 상부 근육을 집중적으로 자극하는 것이 필요합니다. 푸쉬업 변형(디클라인, 다이아몬드), 덤벨 플라이, 벤치프레스가 가능하면 추가하세요. 또 체지방과 근육량을 조금씩 늘리는 영양 섭취도 중요합니다.

Answer 3

덩치를 키우고 싶으시면, 살을 통해 키우거나 근육을 키우거나, 같이 성장시키는 방법이 있을 겁니다. 살로 키우겠다면 많은 고칼로리 음식을 성분을 따지지 말고 수시로 먹어주는게 중요할 것이며, 운동을 언급하시는거는 근육을 키우고 싶으시다 생각됩니다. 그럴경우 체중의 2배의 단백질 량을 하루동안 분배해서 계속 먹어주신다면 근육량을 늘리실 수 있습니다. 물론 웨이트 운동을 통해 근육에 상처를 내주시고, 그 상처 사이에 단백질이 스며들어야 근육량이 늘어날 것입니다.