안녕하세요. 이기훈 의사입니다.
족저근막염으로 진단받으신 것이라면 혼자서 할 수 있는 치료는 스트레칭 입니다.
스트레칭 기본은 발목을 잡아당기는 자세가 되는 것으로 손으로 스동적으로 잡아당기는 방법과 발바닥을 지면에 붙인 상태에서 하는 방법이 있습니다.
여러가지 방법이 있어 네이버/유투브에 검색하여 참고하시면 됩니다.
족저근막염은 특히 자고 일어나면 심하므로 기상하여 발이 땅에 닿기 전에 스트레칭 해주시면 통증 호전에 도움이 됩니다.
자가 치료 외에도 도움이 되는 병원에서 할 수 있는 많은 치료가 있으므로 호전이 더디거나 악화되면 재활의학과 정형외과 진료 보시기 바랍니다. 감사합니다.