하체는 어떤 운동을 해야지 근육이 생기나요?

Question

종아리가 자주 붓고 저리기도 해서 운동하면서 근육을 키워보려고 합니다

하체 근육 키우는 건 어떤 운동이 도움이 될까요?? 집에서 할 수 있는 것도 알려주세요

Answer 1

스쿼트나 런지를 꾸준히 허시면 하체 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 하지만 자세가 바르지 않을 경우 무릎에 무리가 가기 때문에 바른 자세를 취하는 게 중요합니다.

그리고 생활 속에서 꾸준히 가볍게 할 수 있는 운동은 계단오르기 입니다. 매일 외출하고 돌아올 때 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용하면 시간을 아낄 수도 있어 효율적입니다.

Answer 2

집에서 할 수 있는 가벼운 하체 운동으로 '스쿼트 동작'을 추천드립니다. 스쿼트는 TV 등을 시청하며 자유롭게 운동할 수 있습니다.

다만 스쿼트 운동으로 무릎에 무리가 갈 수 있으니 유튜브 등을 통해 올바른 자세를 배워 하루 적정량을 수행해 나가시길 바랍니다.

가장 효과적인 하체 운동은 '걷기'입니다. 대중교통을 이용하여 출퇴근 등을 하신다면 일부러 한 정거장 앞에 내려 걷기를 추천 드립니다. 일상 생활에서의 걷기를 생활화하시기 바라며, 엘리베이터 탑승보다 계단 걷기도 추천 드립니다.

Answer 3

하체는 달리기 많이 하세요.그리고 자전거타기 이게 직빵입니다.근육 그냥 생겨요.실내 자전거도 괜찮아요.그리고 스쿼드도 좋아요