변비때문에 힘들어요 도와주세요 ㅠㅠ

오늘이 여행가는 날인데 대변을 못봤습니다.ㅜㅜㅜㅜ

가끔씩 변비가 있긴 한데 그때마다 배가 땡땡해서 너무 불편한데 평소 식습관이나 생활습관 중 개선할만한 것이 있을까요?