잠을 되게 얕게자고 잠들기가 힘들어요
저번주부터 새벽에 자꾸 두번씩 깨고 미치겠습니다.
새벽 5시에 막 일어나서 뜬 눈으로 아침을 맞이하기도 하구요. 취침시간이 몇시가 됐던간 5-6시 사이에는 눈을 떠요. 분명 몸이 너무너무 피곤한데 정신이 멀쩡합니다.
오늘은 새벽에 머리가 너무 아프고 속이 너무 안좋아서 깨기도 했구요
속이 안좋아서 하루종일 뭘 먹지도 못했어요ㅠ
불면증일가요?? 도와주세요ㅠㅠ
잠을 얕게 자고 잠에 들기 어려운 증상은 불면증의 일종이라고 볼 수 있습니다. 관련하여서는 수면 습관 및 환경을 조성해주어서 최대한 관리해볼 수 있겠습니다. 다음을 시도해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
3) 음주량을 줄이기.
4) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
5) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
6) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
불면의 원인을 찾아보아야 하겠습니다. 수면장애는 정신건강의학과에서 진료를 받아보셔야 하는데, 부담스러우시면 신경과라도 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
잠을 얕게 들고 자주 깨는 증상은 몇가지 질환을 의심해볼수 있습니다
가장 흔한 이유 중 하나는 수면 놀람증입니다. 수면 놀람증은 보통 깊은 수면 단계로 진입하지 못할 때 발생합니다. 수면은 얕은 단계에서 깊은 수면으로 넘어가는 과정을 거치는데, 근육은 점차 이완됩니다. 그러나 수면이 원활하게 진행되지 않으면 근육이 충분히 이완되지 못하고 근육 경련이 발생하여 움찔거리며 깨게 됩니다. 이런 증상은 피로하거나 스트레스를 받거나 불편한 자세로 잘 때에 더 자주 나타납니다. 또한 카페인 섭취, 과도한 운동, 스트레스, 각성제 복용 등도 수면 놀람증을 유발할 수 있으므로 이러한 활동을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 이유로는 수면무호흡증이 있을 수 있습니다. 수면무호흡증은 코를 심하게 골며 호흡이 끊기는 수면 장애 중 하나입니다. 호흡이 중단되면 뇌가 놀라서 온몸이 움찔거리며 깨게 되는데, 이로 인해 숙면이 방해되고 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 수면무호흡증은 뇌졸중, 고혈압, 심부정맥, 당뇨병, 암 등의 위험을 증가시키는 요인으로도 알려져 있으므로, 심한 경우 의료 전문가와 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다. 치료 옵션으로는 양압기를 사용하거나, 측면으로 누워 자고 상체를 일정 각도로 세울 수도 있습니다.
마지막으로 주기성 사지운동장애도 움찔거리며 깨는 이유일 수 있습니다. 이는 주기적인 다리 움직임이 수면 중에 발생하는 수면 장애 중 하나로, 주로 발목, 무릎 또는 고관절을 굽히는 움직임이 나타납니다. 이러한 움직임은 환자 스스로는 인지하지 못할 수 있으며, 다른 사람에게 관찰을 부탁하고 병원을 찾아 치료하는 것이 좋습니다.