안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
1. 목 스트레칭
- 양 쪽 어깨를 내려주고, 머리를 왼쪽으로 기울여서 오른쪽 목끝을 늘려준다.
- 다시 머리를 중앙으로 돌리고, 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목끝을 늘려준다.
- 10-15초씩 반복하여 2-3세트 진행한다.
2. 팔 스트레칭
- 양 손을 앞으로 내밀어서 팔을 늘리고, 손목을 앞쪽과 뒷쪽으로 교대로 움직인다.
- 팔을 가로로 뻗은 상태로 반복하여 팔목을 돌려준다.
- 10-15초씩 반복하여 2-3세트 진행한다.
3. 허리 스트레칭
- 양 손을 허리에 올리고, 천천히 상체를 왼쪽으로 기울인다.
- 상체를 오른쪽으로 기울인다.
- 10-15초씩 반복하여 2-3세트 진행한다.
4. 다리 스트레칭
- 왼쪽 다리를 앞쪽으로 내밀어서 허벅지와 유사한 위치에서 발을 굽힌 채로 손으로 발목을 잡고 앞으로 천천히 기울인다.
- 오른쪽 다리도 같은 방법으로 진행한다.
- 10-15초씩 반복하여 2-3세트 진행한다.
위 스트레칭은 집이나 사무실, 야외에서 쉽게 할수있는 스트레칭 방법 입니다.
도움 되셨으면 좋겠습니다.
좋은하루 되세요^^