실내 자전거는 무릎에 괜찮은 운동인가요?

Question

나이

42

성별

여성

살이 쪄서 무릎에 부담이 안 가는 운동을 하고 싶은데 실내 자전거는 무릎에 부담이 안 가는 운동인가요? 한 번씩 계단 운동을 하는데 계단은 내려올 때 무릎에 부담이 많이 간다고 하더라고요. 혹시 실내 자전거는 운동 시에 부작용은 없나요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

사이클이나 수영같은 운동은 관절에 가해지는 부담이 적은 운동입니다. 계단을 내려오는 행동은 말씀하신대로 부하가 많이 걸리므로 좋지 않습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

자전거 타기의 경우는 무릎에는 큰 부담이 안 가는 것으로 알고 있습니다.

그 외에는 수영 등 물에서 하는 운동을 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 차호정 의사입니다.

자전거나 수영 등 무게가 실리지 않는 운동들은 무릎에 크게 무리를 주지 읺습니다. 다만 자전거의 경우에도 안장 높이를 잘못 맞추고 타게 되면 오히려 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 적절한 안장 높이를 맞춰 타시길 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

실내 자전거 운동은 무릎에 부담을 최소화하는 좋은 운동 방법 중 하나입니다. 이 운동은 저충격 운동(low-impact exercise)으로 분류되며, 무릎 관절에 가해지는 충격을 상당히 줄여줍니다. 특히 체중이 부담되어 무릎에 문제가 있는 경우나 관절염이 있을 때 유용합니다.

실내 자전거는 무릎 관절의 유연성을 증진시키고, 주변 근육을 강화시키는 데 도움이 되며, 심혈관 건강에도 이로운 효과를 제공합니다. 이와 달리 계단 오르내리기는 무릎에 상대적으로 더 많은 압력을 가할 수 있으며, 특히 내려올 때 무릎에 부담이 가중됩니다.

실내 자전거 운동 시에는 자전거의 높이와 좌석이 적절하게 조절되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 무릎 뿐만 아니라 다른 부위에 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 자세와 강도로 운동을 시작하고, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.