실내 자전거는 무릎에 괜찮은 운동인가요?
살이 쪄서 무릎에 부담이 안 가는 운동을 하고 싶은데 실내 자전거는 무릎에 부담이 안 가는 운동인가요? 한 번씩 계단 운동을 하는데 계단은 내려올 때 무릎에 부담이 많이 간다고 하더라고요. 혹시 실내 자전거는 운동 시에 부작용은 없나요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
사이클이나 수영같은 운동은 관절에 가해지는 부담이 적은 운동입니다. 계단을 내려오는 행동은 말씀하신대로 부하가 많이 걸리므로 좋지 않습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
자전거 타기의 경우는 무릎에는 큰 부담이 안 가는 것으로 알고 있습니다.
그 외에는 수영 등 물에서 하는 운동을 추천드립니다
안녕하세요. 차호정 의사입니다.
자전거나 수영 등 무게가 실리지 않는 운동들은 무릎에 크게 무리를 주지 읺습니다. 다만 자전거의 경우에도 안장 높이를 잘못 맞추고 타게 되면 오히려 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 적절한 안장 높이를 맞춰 타시길 추천드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
실내 자전거 운동은 무릎에 부담을 최소화하는 좋은 운동 방법 중 하나입니다. 이 운동은 저충격 운동(low-impact exercise)으로 분류되며, 무릎 관절에 가해지는 충격을 상당히 줄여줍니다. 특히 체중이 부담되어 무릎에 문제가 있는 경우나 관절염이 있을 때 유용합니다.
실내 자전거는 무릎 관절의 유연성을 증진시키고, 주변 근육을 강화시키는 데 도움이 되며, 심혈관 건강에도 이로운 효과를 제공합니다. 이와 달리 계단 오르내리기는 무릎에 상대적으로 더 많은 압력을 가할 수 있으며, 특히 내려올 때 무릎에 부담이 가중됩니다.
실내 자전거 운동 시에는 자전거의 높이와 좌석이 적절하게 조절되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 무릎 뿐만 아니라 다른 부위에 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 자세와 강도로 운동을 시작하고, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.