실내 자전거를 요즘 운동삼아 타는데 무릎이 아퍼요
실내 자전거를 요즘 운동삼아 타는데 무릎이 아퍼요 가볍게 타는데도 옛날보다 더 무릎에 부담이 되네요 그동안 살이 많이 쪘나봐요 무릎에 부담 안가는 운동들 추천해주세요~
안녕하세요. 항상 따뜻하고 활달한 고슴도치입니다.
실내 자전거에도 무릎이 아프시면 병원 진료를 한번 받아보세요.
그래서 무릎 보호대를 꼭 착용하시고 운동을 하시구요.
수영이나. 의자에 앉아서 무릎을 들었다가 놨다가 하는 운동을 꾸준히 반복해서 해주시면 좋아요
안녕하세요. 말쑥한라마카크231입니다.
실내자전거가 무릎에 무리가 간다면, 가볍게 걷기만 해보시기 바랍니다.
걸으실때 일반 아스팔트 길보다는 산책길로 잘 되어 있는 그런곳을 걸으시는게
그나마 괜찮다고 생각이 듭니다.
안녕하세요. 둥이를찬양하자입니다.
그나마 실내 운동들중에 실내자전거가 무릎에 무리가 가장 많이 안갑니다. ㅠㅠ
가장 좋은건 무릎건강을 생각해서 평소에 스트레칭과 무릎 주변근육운동으로 허벅지 근육을 강화시키면서 관절에 좋은 영양제같은걸 챙겨드시는것을 추천합니다.
수영도 너무 추천입니다~
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
실내 자전거를 타는 것은 좋은 운동이지만 무릎에 부담이 될 수 있습니다. 무릎에 부담이 적은 운동을 찾으시는군요. 저는 다음과 같은 운동들을 추천해드립니다.
걷기 : 걷기는 무릎에 가장 적은 압력을 주는 운동 중 하나입니다. 걷기는 하체 근육을 강화하고 관절염의 위험을 줄여줍니다. 걷기를 할 때는 편안한 신발을 신고, 자신의 속도와 거리에 맞게 조절하시면 좋습니다.
수영과 아쿠아로빅 : 수영과 아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동으로, 무릎에 거의 부담이 없습니다. 수영과 아쿠아로빅은 전신 근력과 유연성을 향상시키고, 체중 감량과 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 수영과 아쿠아로빅을 할 때는 자신의 체력과 기술에 맞게 강도와 시간을 조절하시면 좋습니다.
타원 운동기 : 타원 운동기는 러닝머신과 비슷하지만, 발이 바닥에서 떨어지지 않고 원형으로 움직이는 운동기입니다. 타원 운동기는 무릎에 적은 충격을 주면서도 하체 근육을 강화하고 유산소 운동 효과를 줍니다. 타원 운동기를 할 때는 자신의 편안한 강도와 속도로 조절하시면 좋습니다.
요가와 필라테스 : 요가와 필라테스는 근육의 길이와 유연성을 증가시키고, 관절의 가동 범위를 넓히는 운동입니다. 요가와 필라테스는 무릎 통증을 완화하고, 균형감각과 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 요가와 필라테스를 할 때는 자신의 수준에 맞는 동작을 선택하고, 통증이 있는 부위를 피하거나 수정하시면 좋습니다.
위의 운동들은 모두 무릎에 부담이 적으면서도 하체 근육과 관절 건강에 좋은 운동들입니다. 하지만 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해주시고, 통증이 있거나 악화되면 즉시 멈추시고 의사와 상담하시기 바랍니다.
