안녕하세요. 정철희 의사입니다.
거북목에 대해 문의 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.
거북목에 대해서 병원에서 마사지나 물리치료를 받을수는 있지만, 근본적인 문제 해결은 결국 일상에서 노력을 하는 수밖에 없습니다. 따라서 개개인에 따라 차이는 있겠지만 점차 진행되며 매우 심한경우, 통증이 동반되거나, 목디스크 등 다른 척추질환이 있는 경우가 아니라면 꼭 병원을 방문해야 하는 것은 아닙니다.
먼저 거북목에서의 자세는 어깨를 뒤로 젖히고, 턱을 뒤로 당기고, 가슴을 펴서 몸의 중심을 뒤로 가져가기를 권합니다. 그리고 꾸준한 목 스트레칭과 마사지가 도움이 됩니다. 특히 목, 어깨, 그리고 등 부분의 근육을 이완시켜주는 운동이 좋습니다.
컴퓨터 모니터는 눈 높이에 맞춰 모니터를 위치시키세요. 스마트폰을 사용할 때는 눈 높이로 들어 사용하는 것이 좋습니다.
베개 높이와 형태도 중요합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목의 커브를 무너뜨릴 수 있습니다. 목의 C커브를 유지할 수 있도록 개인의 목 상태에 따라 적합한 베개를 골라야 합니다.
벽에 등을 붙인 상태에서 턱을 뒤로 최대한 당기고, 이 상태를 몇 분간 유지하는 스트레칭도 도움이 되고, 거북목에 효과적이라고 알려져있는 요가나 필라테스 동작을 따라하는 것도 도움이 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
