거북목이 걱정입니다 목을 움직이면 뚜뜨둑 소리도 나고 목이 뻣뻣하기도 합니다
집사람이 자꾸 거북목이 심하다며 턱을 당기라는데 혹시 좋은 방법있을까요?
병원을 가봐야할까요?
일상생활에서 고치는 방법없나요
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
거북목에 대해 문의 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.
거북목에 대해서 병원에서 마사지나 물리치료를 받을수는 있지만, 근본적인 문제 해결은 결국 일상에서 노력을 하는 수밖에 없습니다. 따라서 개개인에 따라 차이는 있겠지만 점차 진행되며 매우 심한경우, 통증이 동반되거나, 목디스크 등 다른 척추질환이 있는 경우가 아니라면 꼭 병원을 방문해야 하는 것은 아닙니다.
먼저 거북목에서의 자세는 어깨를 뒤로 젖히고, 턱을 뒤로 당기고, 가슴을 펴서 몸의 중심을 뒤로 가져가기를 권합니다. 그리고 꾸준한 목 스트레칭과 마사지가 도움이 됩니다. 특히 목, 어깨, 그리고 등 부분의 근육을 이완시켜주는 운동이 좋습니다.
컴퓨터 모니터는 눈 높이에 맞춰 모니터를 위치시키세요. 스마트폰을 사용할 때는 눈 높이로 들어 사용하는 것이 좋습니다.
베개 높이와 형태도 중요합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목의 커브를 무너뜨릴 수 있습니다. 목의 C커브를 유지할 수 있도록 개인의 목 상태에 따라 적합한 베개를 골라야 합니다.
벽에 등을 붙인 상태에서 턱을 뒤로 최대한 당기고, 이 상태를 몇 분간 유지하는 스트레칭도 도움이 되고, 거북목에 효과적이라고 알려져있는 요가나 필라테스 동작을 따라하는 것도 도움이 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지아 의사입니다.
충분히 궁금하실 수 있는 부분이라 생각합니다.
직접 진찰한 병변 증상이 아니므로 정확한 진단명과 같은 답변을 드리기는 어렵습니다만, 목 부위 통증이나 팔이 저린 듯한 느낌 등의 증상이 없다면, 일반적으로는 거북 목 자체로 당장 병원에 가서 치료가 필요한 상황은 아닙니다.
평상시 바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 쉽게 생각한다면 서 있는 자세든 앉아있는 자세든 '정수리를 최대한 천장에 가까워지게 한다'는 느낌으로 허리, 어깨, 머리까지 뻗어준다는 느낌의 자세를 유지하도록 노력하는 것이 거북목 완화에 도움이 되겠습니다.
궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
오랜 시간 잘못된 자세로 일하게 되면 거북목이 생기게 됩니다. 턱을 목으로 당기는 것은 자세 교정에 도움이 됩니다. 다만 오랜 시간 자세를 교정해야 좋아집니다.
거북목과 같은 장시간에 걸쳐 서서히 진행되고 발생한 문제에 대해서는 마찬가지로 장시간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동 및 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 서서히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 어디까지나 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
자세 개선: 항상 바른 자세를 유지하려 노력하세요. 의자에 앉을 때는 등받이에 등을 붙이고, 무릎 각도는 90도 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터는 눈 높이로 맞춰야 합니다.
스트레칭: 목 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 운동을 정기적으로 해야 합니다. 이를 통해 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높일 수 있습니다.
강화 운동: 목 주변 근육을 강화하는 운동도 꾸준히 해야 합니다. 이를 통해 목 주변 근육의 힘을 높이고, 자세 유지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
작업환경 개선: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 필요할 경우 스탠드나 홀더를 사용하여 화면을 눈 높이로 맞춰보세요.
정기적인 휴식: 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 시간마다 몇 분씩 일어나서 목과 어깨를 스트레칭하세요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
평소 고개를 숙이는 동작, 같은 자세로 유지하는 동작을 조심하시고 뒤로 젖히는 스트레칭을 하시는 것이 도움이 됩니다. 라운드 숄더가 있는 경우도 많습니다. 이러한 체형 변화는 단기간에 교정되기는 어렵습니다. 도수 치료를 받아 보시는 것도 좋습니다.