하루 8시간 자는것이 바른 수면 시간인가요?

Question

나이

성별

복용중인 약

기저질환

목디스크로 통증과 피로를 느껴서 그런지 10시간

넘게 잠을 자기도 합니다 혹시 10시간 이상 자는 것은

몸에 좋지 않나요? 사람마다 다를 수 있는가요

적당한 수면 시간에 대해 알고 싶습니다

피곤하거나 컨디션 안좋을때는 좀 오래 자도 되는지요?

의사 선생님들의 조언 듣고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.

수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

일반적으로 추천하는 건강한 수면은 8시간정도로 깊은정도의 수면을 충분하게 보장하는 것입니다. 수면시간이 과도하게 늘어날 경우 수면의 깊이가 얕은경우가 많고 일어난 이후 피로감을 유발하기도 합니다. 다만 피로한 상황에서는 하루이틀정도 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 될 것으로 사료됩니다

Answer 3

안녕하세요. 김지영 의사입니다.

일반적으로 7-8시간 정도를 적정 수면시간이라 합니다. 하지만 사람들은 모두 다른 신체리듬을 가지고 있습니다. 다른 사람보다 더 자야 하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 따라서 하루에 몇 시간을 잤을 때 신체가 피로감을 느끼지 않는지를 파악하고 이를 따르는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

적정 수면 시간과 양질의 수면을 유지하기 위해서는 침실 환경은 쾌적하며, 어둡고 조용하게 만들고, 잠들기 4시간 전 운동은 피하며, 잠을 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

참조하시어 도움이 되길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

성인의 하루 적정 수면시간은 7~8시간으로 알려져 있으나, 개인차는 존재합니다. 말씀하신대로 피곤하거나 컨디션이 좋지 않을 때는 평소보다 많이 주무셔도 문제될 것이 없습니다.

Answer 5

일반적으로 권고되는 적당한 하루의 수면 시간은 약 9시간입니다. 하지만 그보다 다소 더 자거나 덜 잔다고 하여서 크게 문제될 것 없습니다. 피곤하거나 컨디션이 안 좋을 때에는 좀 오래 자도 무방합니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

수면은 적절한 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 성인에서는 대략 7~8시간 정도가 적정 수면 시간으로 되어 있지요. 간혹 평소보다 더 오래 잔다고 해서 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다. 매일 적정 수면 시간보다 오래 자는 것이라면 혹시 수면의 질이 떨어지는 것은 아닌지 확인을 해볼 필요가 있구요. 만약 그 정도 시간을 자야 낮에 활동할 때 피곤하지 않는다면 질문자에게는 적절한 수면 시간이라고 볼 수도 있습니다.