들기름의 효능은 어떤게 있을까요??

들기름이 몸에 좋다는 이야기를 들었는데요

그렇다면 들기름에는 어떤 효능이 있으며

얼마나 먹어야 하나요? 반찬에 섞어서 먹는 정도로는 안 될까요?