당근 중독인것 같아요 어떻게 끊을까요?
딱히 살것이 없는데도 계속 들어가보고 이런저런 물건 살펴보고 인터넷 가격비교도 해보네요. 아무리 생각해도 당근마켓중독인것 같아요. 어떻게끊죠?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.
비대면상의 답변은 정확한 진단은 아니니 참고만 하시길 바랍니다. 스스로 중독이라고 표현하실 만큼 조절하는 데 어려움을 겪고 계신 것 같습니다. 스스로 조절할 수 없을 때는 사용 시간을 하루에 몇분 정도로 정해놓고 사용하시는 것이 좋습니다. 어플을 켜시기 전에 스스로 '내가 지금 이게 필요한 일인가?'를 질문해보고, 하루에 접속하는 시간을 노트에 적어보는 것도 방법입니다. 다만 이런 조절하려는 노력이 잘 지켜지지 않는다면, 앱을 삭제하는 등 방법으로 자극을 차단하시는 것이 옳습니다. 우리 뇌의 보상 회로는 접속하면서 즉각적인 보상을 얻게되면 그 행동을 더욱 강화하게 되는데, 이런 자극을 아예 차단하신다면 보상의 추구 역시 감소하게 됩니다. 그리고 일상 속 당근마켓 접속을 대체할 다른 건강한 활동을 가져보시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 스스로 조절이 어렵거나, 다른 행동이나 마음의 문제가 동반되어 있다면 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 한번 받아보시는 것도 권유드립니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
당근마켓 사용 시간을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 하루에 당근마켓을 사용하는 시간을 정해두고 알람을 설정하여 시간을 지키도록 노력해보세요. 또한, 당근마켓 앱 알림을 꺼두거나, 홈 화면에서 앱을 멀리 옮겨 시각적인 자극을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다른 취미 활동이나 운동, 독서 등 당근마켓을 대체할 수 있는 활동을 찾아 집중해보는 것도 좋은 방법입니다.
만약 혼자 힘으로 조절하기 어렵다면 주변 사람들에게 도움을 요청하거나, 전문가의 상담을 받아보는 것도 고려해보세요. 인지 행동 치료와 같은 상담 기법은 중독 행동을 교정하는 데 효과적일 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 스스로 변화하려는 의지를 가지고 꾸준히 노력하는 것입니다. 작은 성공들이 모여 습관을 바꾸는 데 큰 힘이 될 것입니다.