살빼면 볼살도 같이 빠지나요????
167/60 정돈데요 볼살이 좀 있는거같아서
볼살 좀 빼고싶은데 살도 같이 빼야할까요
어느정도까지 빼는게 좋을까요 남자입니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
현재 167cm, 60kg이라면 정상 체중 범위에 있어 건강상으로 체중을 더 뺄 필요는 없습니다.
다만 볼살은 유전적인 얼굴 지방 분포, 턱이나 광대 구조, 부종 여부 등에 따라 남아 보일 수 있어 체중 변화와 항상 비례하지는 않습니다. 전신 체지방률이 조금 높은 편이라면 1~2kg 정도만 감량해도 얼굴 라인이 약간 정리될 수 있지만, 얼굴 형태 자체에서 오는 볼살이라면 체중 감량과 무관하게 그대로 남을 수도 있습니다.
따라서 볼살만을 위해 과한 다이어트를 하기보다는, 현재 체중을 유지하면서 염분 조절, 수분 섭취, 수면 관리 등을 병행해 부종을 줄여보는 방법을 추천합니다.
체중을 감량하면 전신의 체지방이 감소하며, 이는 당연히 볼과 얼굴을 포함한 모든 부위에 축적된 지방에도 영향을 미치므로 볼살도 함께 빠집니다. 볼살을 구성하는 주요 성분은 피하 지방이기 때문에, 현재 체중에서 적정 체지방률(~15%)까지 건강하게 감량하면 얼굴 윤곽이 더욱 뚜렷해지는 것을 경험할 수 있습니다.
볼살을 포함한 지방은 특정 부위만 선택적으로 뺄 수 없으므로, 전반적인 칼로리 적자를 만들어 체중 감량을 진행하는 것이 유일한 방법입니다. 남성의 경우 체지방률을 10% 중반대로 낮추는 것을 목표로 할 때 볼살의 감소가 두드러지게 나타날 수 있으며, 개인의 골격과 체지방 분포에 따라 필요한 감량 폭은 달라질 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
볼살이 유독 도드라져 보이실 경우, 체중이 조금만 내려가도 얼굴 지방은 몸보다 좀 더 변화가 나타나게 됩니다. 하지만 젖살이라고 하죠. 보통 성인 전까지 볼살이 약간 붙어있는 경우가 있습니다.
현재 167cm에 60kg시면 표준 범위의 정상체중입니다. 이 기준에서 볼살이 남아 보이는게 지방이 아니고, 골격 성장 단계, 얼굴형, 젖살, 유전적인 지방 분포의 영향이 크답니다. 10대 후반까진 광대, 하악의 성장과 얼굴 지방의 재배치가 계속 일어나서, 시간이 지나며 자연스럽게 선이 잡혀갑니다.
현재 체중을 2kg정도만 줄이셔도 얼굴이 조금 더 갸름해질 수 있겠지만, 무리한 감량은 성장기엔 권장드리지 않습니다. 55kg까지가 마지노선이며, 그 이하로 내리면 근육량 손실 위험이 있으며, 학업/운동 에너지에도 영향을 줄 수 있겠습니다.
볼살이 고민이시면 체중 감량보다 체지방률을 1~2% 낮추는 것이 안전하겠습니다. 규칙적인 운동, 당/기름진 음식 줄이고, 수분 유지만으로 얼굴 라인이 정리될 수 있습니다. 현재 체중대라면 과하게 감량하시기보다 성장 과정과 체지방 관리로 조금 정리를 해주는 것이 현실적입니다.(20대만 되어도 볼살은 많이 줄어듭니다)
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.