아침에 상쾌하게 일어나는 방법이 뭘까요?

Question

요즘 학교와 알바를 다니느라 늦게 자는게 습관이 됬습니다.

그래서인지 아침에 일어나는게 더욱 힘들더라고요.

아침에 더 상쾌하게 일어나는 방법이 있을까요?

그리고 잠을 많이 자지 않으면 건강이 나빠질까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
적절한 수면과 휴식은 건강에 필수적입니다. 성인이 아닌 청소년기에 특히 더 수면이 중요하지요.

아래 수면위생 방법을 참고하시고, 양질의 수면을 취하는데 도움을 받으시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 취하셔야 상쾌하게 일어나실 수 있습니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

많이 바쁘신가봅니다. 아무래도 수면시간이 적거나 늦게 자면 피곤을 느낄 수 밖에 없고 아침에 상쾌하게 일어나기는 어렵죠. 근본 원인을 해결하지 않는 한 아침에 피곤하지 않을 수 있는 다른 방법은 없답니다. 수면 부족은 당연히 건강에 좋지 않습니다. 장기간 수면 부족에 시달리면 여러 만성질환이나 우울증과 같은 질환도 생길 수 있답니다. 공부도 알바도 늘 건강을 생각하셔서 조절하시길 바랍니다.

서민석 드림