아침에 상쾌하게 일어나는 방법이 뭘까요?
요즘 학교와 알바를 다니느라 늦게 자는게 습관이 됬습니다.
그래서인지 아침에 일어나는게 더욱 힘들더라고요.
아침에 더 상쾌하게 일어나는 방법이 있을까요?
그리고 잠을 많이 자지 않으면 건강이 나빠질까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
적절한 수면과 휴식은 건강에 필수적입니다. 성인이 아닌 청소년기에 특히 더 수면이 중요하지요.아래 수면위생 방법을 참고하시고, 양질의 수면을 취하는데 도움을 받으시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
감사합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 취하셔야 상쾌하게 일어나실 수 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많이 바쁘신가봅니다. 아무래도 수면시간이 적거나 늦게 자면 피곤을 느낄 수 밖에 없고 아침에 상쾌하게 일어나기는 어렵죠. 근본 원인을 해결하지 않는 한 아침에 피곤하지 않을 수 있는 다른 방법은 없답니다. 수면 부족은 당연히 건강에 좋지 않습니다. 장기간 수면 부족에 시달리면 여러 만성질환이나 우울증과 같은 질환도 생길 수 있답니다. 공부도 알바도 늘 건강을 생각하셔서 조절하시길 바랍니다.
서민석 드림
