당뇨환자의 적정 운동량과 식사습관이 궁금합니다
당뇨환자의 일일 적정 운동량과 식사량은 어떻게 되나요?
1. 저녁식사 후 운동이 적합하다면 적정 식사량은 어느정도 일까요?
2. 저녁식사전 운동이 적합하다면?
운동후 식사는 가능한가요?
답변 부탁합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1) 운동요법
일주일에 최소 150분 이상 중강도 (숨이 약간 차는 정도 이상)의 유산소 운동을 권장합니다.
운동을 일주일에 최소 3일 이상해야 하며 연속해서 이틀이상 쉬지 않도록 합니다.
금기사항이 없는 한 주 2회 이상 저항성 운동을 하도록 권고합니다.
가급적 앉아서 생활하는 시간을 줄이고, 저혈당 예방을 위해 약제를 감량하거나 운동 전 간식을 먹을 수 있습니다.
심한 당뇨병성망막병증 있는 경우 망막출혈이나 망막박리의 위험성이 있어 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
더불어 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 적절한 혈당 유지와 치료용량 결정을 위해 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다.
2) 식사 및 영양요법
과체중이거나 비만인 당뇨환자의 경우 영약적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다.
탄수화물은 전곡, 채소, 콩류, 과일 및 유제품 등의 식품으로 섭취하며 식이섬유가 많은 식품을 우선적으로 선택합니다.
불포화지방산이 풍부한 식품의 섭취는 권장하지만, 포화지방산, 트랜스지방산의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취는 1일 2g (소금으로 5g)이내로 권고하며,
비타민 미네랄 등의 미량영양소의 추가보충은 일반적으로 필요하지 않습니다.
음주는 금하는 것이 좋고, 음주 시 저혈당이 발생하지 않도록 주의합니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 당뇨 환자는 식후에 소화가 된 이후에 운동을 하는 것을 권장합니다. 식사량은 평소 드시던 양 대로 드시면 됩니다. 운동을 해야 된다고 양을 늘리거나 줄일 필요는 없습니다.
2. 식사 전에 운동을 해도 상관은 없으나 간혹 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 사탕이나 쥬스를 가지고 운동을 하시기 바랍니다. 운동을 하고 나서 식사를 해도 괜찮습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 당뇨 수치가 심한 분들은 과격한 운동 자체가 당뇨를 더욱 악화시킬 수 있어 운동 역시 조절을 하면서 시행해야 합니다. 따라서 현재 당뇨 수치가 어느정도인지 알 수 없어 정확한 답변을 드리기 힘드나 초기 당뇨라면 현재 식사량 보다는 혈중 당수치를 급격하게 늘릴 수 있는 밀가루나 인스턴트 음식 그리고 믹스 커피 등을 자제하고 식사 시간 이외에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 운동을 할때는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 시행하는 것이 좋습니다. 적정 식사량은 본인의 체중과 상황에 따라 다르지만 대부분 6시 이후에 금식하시는 것이 가장 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
