견과류가 생각보다 살이많이찌나요??

Question

견과류를 평소에 간식으로먹는데 이게 생각보다 살이엄청 찐다고ㅜ하더라구요..?? 어느정도길레 그렇게 살이 많이찌는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

견과류의 주요한 성분은 지방으로 불포화지방산은 적당히 섭취하면 건강에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 체중증가에 영향을 미칩니다

Answer 2

견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만, 칼로리가 상당히 높은 편입니다. 예를 들어, 아몬드 100g에는 약 600칼로리 이상이 포함되어 있어, 과도하게 섭취할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 일반적으로 하루에 한 줌(약 30g) 정도의 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 적당하다고 권장됩니다. 또한, 견과류는 포만감을 주기 때문에 적절히 섭취하면 다이어트에도 도움이 될 수 있지만, 지나치게 많이 먹으면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 견과류를 간식으로 즐길 때는 양을 조절하고, 다른 식사와의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

견과류 종류마다 다른데요

일반적으로 10~30g 내외로 드시는게 좋아요

생각보다 엄청 작은 양이랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

견과류는 지방이 많지만, 대부분 건강한 불포화지방이기 때문에 적당히 먹으면 몸에 좋지만 칼로리가 높아 과다 섭취할 경우 살이 찔 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드 30g(약 20알)은 170~200칼로리 정도로, 자주 먹으면 생각보다 칼로리가 쌓일 수 있습니다. 그러므로, 하루 30g 내외로 섭취하는 것이 적당하며, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 견과류를 간식으로 먹을 때는 칼로리를 고려하여 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.