허리가 뻐근할때 도움되는 운동이 있나요?

안녕하세요

요즘 날씨가 많이 추워서인지 허리를 구부리고 일어서면 뻐근하거나 담같은게 오는데 도움되는 운동이 뭐가 있을까요??