조화로운 식단을 위한 영양소별 섭취 기준은?

탄수화물 단백질 지방 등 3대 영양소의 이상적인 섭취 비울은 어느 정도가 좋을까요? 그리고 각각 영양소의 대표 고효율 음식도요. 의견 기다리겠습니다