두피 건강에 좋은 음식이나 식품은 뭐가 있나요

Question

두피 및이 가렵기도 하고 염증도 생기는것 같고 머리카락도 잘 빠지는 것 같아요, 음식이나 식품 뭐 좋은거 없을까요, 염증도 없애주고 탈모도 예방될수 있는 음식이나 식품으로 추천해 주시면 좋겠어요

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

두피건강과는 탈모에도 관여하게 됩니다. 해조류가 이롭게 작용할 수 있습니다. 해조류는 김이나 미역, 다시마, 파래 같은 음식있으며 해조류에는 철분과 칼슘, 요오드 등이 풍부해서 모발 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

콩류에는 식물성 고기라는 말이 있을 정도로 단백질 함량이 높아 모발형성에 이롭다고 합니다. 검은콩 같은 경우 불포화지방산도 풍부하고 비타민E를 많이 함유하고 있기에 두피에 영양이 잘 공급될 수 있도록 합니다.

이외에도 영양성분이 부족하지 않도록 미네랄과 비타민이 풍부한 시금치나 브로컬리, 당근,호박등 녹황색채소를 먹는것도 탈모에 도움을 주고 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.

비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며

아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민영 영양사입니다.

지루성두피염,탈모에 도움되는 성분은 아연,맥주효모,비오틴 성분입니다.

우선 아연이 많은 식품은 굴,호두,검은콩,게,쇠고기,땅콩 등이있습니다.

아연은 지루성 두피염에 도움되며 염증억제,두피 청결에 도움되는 성분입니다.

비오틴 성분이 많은식품은 돼지고기,통곡물,시금치등이 있습니다.

맥주효모,비오틴은 모발을 굵게만들어 모발이 빠지지 않도록 도와주는 성분이라 탈모에 효과적입니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

두피 건강에 좋은 음식

1. 계란

머리카락은 단백질로 이루어져 있어 단백질 공급이 필수라고 할 수 있다.

계란은 단백질이 풍부한 식품 중 하나이다.​

특히, 계란 노른자를 많이 섭취하면 모발의 주요 성분인 단백질이 풍부하여

모발과 두피에 도움이 된다고 한다.

2. 현미

현미에는 호르몬 불균형을 방지하는 인슐린이 풍부하다. 또한 모발 형성에

영향을 미치는 미네랄, 비타민, 단백질도 함유되어 있기 때문에 모발 건강을 유지하는 데

좋은 식품들 중 하나이다.

3. 검은깨, 검은 콩

검은깨와 검은콩 등의 곡물에는 머리카락의 주 성분인 케라틴이 함유되어 있어 모발 성장은 물론 검은 모발을 유지하는데 도움을 준다. 그뿐만 아니라 검은콩의 아르기닌, 시스테인 등의 성분은 두피의 혈액 순환에 도움을 주기도 한다.

4. 해조류, 다시마,미역

해조류는 요오드, 철, 칼슘 등 영양소가 풍부하다.

이는 모발의 주요성분이기 때문에 머리카락의 성장과 두피 건강에 도움을 준다.

5. 검정콩

검은콩은 혈액순환을 왕성하게 하여 조직이나 세포를 지켜 주는 역할을 해요.

그래서 모발의 성장에 도움을 줍니다

6. 동물의 간과 등 푸른 생선은

모발의 성장을 돕고 건조해지지 않도록 합니다

​반대로 두피모발 건강에 좋지 않은 식품은

첫 번째로 단 음식 이예요.

정제된 설탕이나 당분이 많이 포함된 식품, 특히 청량음료에 함유된 감미료는 두피모발 건강에 좋지 못합니다.

왜냐하면 혈액순환을 악화시켜 모근에 영양 공급을 방해하고요.

두피 조직의 결합을 약화시켜 모발을 빠지게 만들어요.

그리고 인슐린 호르몬의 분비를 높여서 필수지방산인 아라키돈산 생성을 증가시켜서 남성호르몬 생성에 관여하여 탈모를 유발할 수 있어요.

두 번째로 술, 담배, 카페인, 인스턴트식품입니다.

탈모의 직접적인 원인이라고는 할 수 없지만, 간접적으로 많은 영향을 줍니다.

담배의 경우에는 세포 기능을 저하시키고 그 결과 혈류량의 증가에 따른 혈관확장이 이루어지지 않아서, 혈액순환 장애가 발생하고, 인스턴트식품의 경우 그 안에 함유되어 있는 각종 첨가제, 불포화지방산 등으로 인해 성인병을 유발하는 원인으로 작용할 수 있어요.

세 번째는 동물성 지방(포화지방), 기름진 음식입니다.

직접적으로 남성 호르몬 생성에 관여하여서 탈모를 유발합니다. 또한 피지 분비를 촉진시켜서 모공을 막아 균의 번식을 초래할 수 있어요.

마지막으로 탄수화물 식품 이예요.

감자, 옥수, 흰쌀, 사탕무, 정제된 밀가루로 만든 빵이에요.

인슐린 분비를 자극하여 체내에 저장된 지방을 에너지로 전환시키는 글루카곤의 분비를 억제하고 혈중 농도를 높여서 탈모를 촉진할 수 있습니다.

마지막으로 두피, 모발 건강에 좋은 음식을 다시 정리를 해보면

1) 모발 성장에 좋은 음식으로는

계란 노른자, 우유, 시금치, 효모, 땅콩 등

​2) 비듬 방지에 좋은 음식으로는

육류, 간, 난황, 보리, 현미, 땅콩, 효모 등

​3) 모발 윤기에 좋은 음식은

다시마, 미역, 해조류, 우유, 대두, 시금치, 치즈 등