불면증 해결 방안이 있을까요~??ㅜ

Question

본인들의 불면증 해결방안이 있을까요?

하루 한두시간뿐이 못자네요..그것도 깊은잠이 아닌 졸음이라고 해야할듯 한 ㅜ

아직 수면제는 먹어보진 않았는데. 한번 손대면 중독될듯하여 자제중입니다. 각자의 좋은방안 좀 들려주세요~~

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

하루 1-2시간의 수면은 신체와 정신 건강에 매우 심각한 영향을 미칠 수 있는 상황입니다. 수면제에 대한 우려는 이해하지만, 이 정도의 심각한 불면이 지속된다면 전문의와의 상담이 반드시 필요해 보입니다. 현대 수면 치료제들은 과거와 달리 의존성이 훨씬 낮아졌고, 전문의의 처방과 관리 하에서는 안전하게 사용할 수 있습니다.

우선 수면 위생을 개선해보시는 것을 추천드립니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 취침 전 카페인이나 음주피하기, 침실의 온도와 조명 관리하기, 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 줄이기 등이 도움될 수 있습니다. 또한 낮 동안의 적절한 운동과 일광 노출도 수면 리듬을 개선하는 데 효과적입니다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 심각한 불면이 지속된다면, 더 이상 혼자 고민하지 마시고 수면 전문의를 찾아가시는 것이 가장 현명한 선택이 될 것 같습니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)

글세요... 결국 수면 위생 교육 을 들어보시는 것을 추천드리고

-> 불면증 원인을 알 수 없으니

불면이 지속된다면 단기간(1개월) 수면제 고려해 보시는 것이 맞을 듯 합니다