단시간에 가장 효과적인 다이어트는 뭔가요?

급 살이 너무많이쪄서 다이어트 하려고하는데

단시간에 가장 효과적인 다이어트가 뭐가 있을까요?

운동과 식단을 어떤비율로 하면 좋을까요?