플랭크 운동 하는 방법이 궁금합니다

Question

제가 허리 디스크가 있어서 정형외과 원장인 친구가 프랭크 운동을 권유해서 해보려고 하는데 한번할때 30초도 버티기가 힘들던데 한번 할때 얼마나 버텨야 하고 몇차례를 해야 되는지 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 도덕적인수염고래239입니다.

저도 처음 피티를 받고 운동을 시작할 때 플랭크는 정말 힘들었어요 하지만 처음부터 무리하지 않고 10초씩 늘리며 코어 힘을 강화하는 게 중요합니다 자세도 알맞게 잡아야 어깨나 허리에 무리가 가지 않아요 유튜브 영상을 보면서 어디에 체중을 가하고 어떻게 하는지 배우고 직접 해보시면 돼요 횟수는 30초에 1분 휴식을 한 세트로 두고 5번으로 시작해 몸이 적응해 간다면 시간과 세트를 늘리는 게 좋습니다 운동을 하는 사람들은 추후에 허리 위로 무게를 올리고 하지만 허리가 좋지 않은 작성자 분에게는 추천하지 않습니다!

Answer 2

안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.

사람마다 신체 능력이 다르기 때문에 정확히

얼마나 버텨야 한다는 모르겠습니다만

저도 처음할때는 10초도 못버티고 그랬었는데

지금은 굳이 하라면 2분이상도 가능합니다.

처음엔 약하게 시작하고 강도를 서서히 높혀나가시면

될듯합니다.