허리 근육광화에 좋은 운동 가르쳐주세요.

얼마전 무거운 물건을 들다가 삐끗했는데, 그 뒤부터 허리가 계속 조금만 무리하면 통증이 느껴집니다. 허리강화에 실생활에서 쉽게 할수있는 좋은 운동이 있는지 가르텨주세요.