허리근육을 기르는 운동에는 무엇이 있나요?

Question

최근 운동을 시작했는데요. 다리운동과 팔운동은 대부분 방법을 알고 있는데 무거운 물건을 들때 허리가 무리가 가던데 허리를 어떻게 강화시키나요?

Answer 1

저도 허리근육을 기르고자 운동을 하고 있는데요.

허리운동에 이것이 좋다고 하여 꾸준히 하고 있긴합니다.

누운 상태에서 다리를 접고, 허리를 들어올려주었다가 내렸다하는 동작입니다.

Answer 2

안녕하세요. 

저는 김종국님의 허리 스트레칭을 추천드립니다.

개구리, 슈퍼맨 자세라고도 불리는데요,

디스크, 측만증이 있는 사람들도 할 수 있을 만큼 척추에 직접적인 무리가 안가기 때문입니다.

Answer 3

허리 근육을 키우기 위한 운동 밥으로 스쿼트. 프랭크가 있으며 윗몸 일으키키. 누워서 허리 들어 올리기. 엎드려서 고양이 자세하기 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

허리 근력을 키우는데 가장 좋은 운동을 추천해드릴게요. 무리하지 않고 꾸준히 하실 수 있는 운동들이에요.

걷기 운동이 가장 기본이 되는데요, 하루 30분씩 일주일에 3~4회 정도 빠르게 걸으시면 허리를 지지해주는 근육이 자연스럽게 강화된답니다.

그리고 집에서 하실 수 있는 간단한 운동으로는 '브릿지' 자세가 있어요. 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작인데, 허리와 엉덩이 근육을 함께 키울 수 있죠. 10초씩 유지하면서 10회 정도 반복해주세요.

플랭크 자세도 허리 근력 강화에 정말 좋아요. 처음에는 30초부터 시작해서 점점 시간을 늘려가시면 됩니다.

주의하실 점은 볼링이나 테니스처럼 갑자기 허리를 비트는 운동은 피하시는 게 좋아요. 허리에 무리가 갈 수 있거든요.

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요~!!