허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?

허리가 계속 아픈데 주변에서 허리 근력운동 하라고 하더라구요.

근데 뭘 어떻게 해야 허리에 무리가 안가고 허리강화운동 할수 있나요?