자기전에 숙면에 도움이 되는 좋은 방법 추천해주세요.
자기전에 숙면에 도움이 되는 좋은 방법 추천해주세요.
요즘 불면증 때문에 잠을 설치고 하루종일 피곤합니다.
숙면에 도움 되는 좋은 습관 알려주세요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 굉장한재규어112입니다.
숙면을 취하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다:
1. **규칙적인 수면 스케줄**: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요. 규칙적인 수면 스케줄을 유지함으로써 몸이 자연스럽게 수면 시간에 맞춰 준비됩니다.
2. **편안한 환경 조성**: 조용하고 어둡고 시원한 환경을 만들어 주세요. 편안한 매트리스와 베개를 사용하고, 방안을 시원하게 유지하고 잡음을 최소화하세요.
3. **스트레스 관리**: 자기전에 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 근육 이완 기법을 시도하세요. 스트레스는 잠을 방해하고 숙면을 방해할 수 있습니다.
4. **화장실 방문**: 자기 전에 화장실에 가서 소변을 보고 신체를 편안하게 만드세요. 이렇게 하면 밤에 자주 일어나는 화장실 방문을 줄일 수 있습니다.
5. **침대에서 스마트폰 사용 제한**: 자기 전에 스마트폰이나 다른 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 화면의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
6. **차를 마시기**: 카모마일 차나 따뜻한 우유 같은 차를 마시면 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.