운동 오랜만에 해서 배가 아픈데 어떻게 해야할까요?

Question

오늘 복싱 처음 갔는데 배가 아프네요.. 맞고 오지는 않았어요 근육통인것 같은데 근육통이 안오게는 어떻게 하나요. 지금 그것때매 책도 보기가 힘들어요ㅠㅠ 아 그리고 추가로 발가락 사이사이도 아파요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

발생한 통증은 지연성 근육통 (delayed onset muscle soreness (DOMS))으로 일반적으로 강한 저항성 운동을 시행한 후

운동 부위 근육이 미세손상을 받게 되어 발생하는 통증입니다.

일반적으로 특별한 처치 없이 수일내에 호전이 되기 때문에 치료를 굳이 요하지 않습니다.

통증 호전을 위해서 온찜질, 진통 소염제 복용, 가벼운 스트레칭 등을 시행해볼 수 있으나 효과여부는 그 때 그 때 다를 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

갑자기 운동을 시작하게 되면 평소 사용하지 않던 근육이 무리하게 되어 통증을 유발하게 된답니다. 오늘 처음 복싱을 시작하셨다면 아마 열심히 운동을 하셨을 거라서 무리를 하셨을 것 같구요. 근육통은 운동을 하다 보면 잘 생기지는 않는답니다. 당연히 처음부터 높은 강도의 운동을 하는 것보다는 가볍게 시작해서 점차 운동의 강도를 높여가는 것이 근육통을 예방하는 방법이지요. 첫날이라 여기저기 쑤실거고, 내일 아침에는 일어날 때 많이 뻐근하실 수도 있을 겁니다. 내일은 운동하러 가서 첫날보다는 약간 강도로 운동을 하시고, 근육이 풀리도록 준비 운동과 스트레칭도 잘 하시면 좋겠습니다. 이왕 시작한 운동 열심히 하시되 처음부터 무리하지 않아야 꾸준히 할 수 있다는 것을 기억하시면 좋겠습니다.

서민석 드림