크레아틴 먹고 몇시간 내로 물 마셔줘야 하나요?

Question

평소 크레아틴을 챙겨먹고 있는데, 크레아틴 먹을때에는 수분을 충분히 섭취해 주라는 주의사항이 있어서요.
섭취한 뒤에 이 수분섭취는 몇시간동안 얼마나 마셔야 하는건지 궁금합니다.

수분을 근육으로 끌어당긴다고는 들어서 물 섭취가 중요하다는건 알고 있습니다만, 실제로 먹자마자 바로 물을 마셔야 하는것인지... 아니면 그냥 하루 전체 수분 섭취량만 신경 쓰면 되는건지 모르겠네요.
일부러 많이 챙겨먹고 있긴 합니다.

권장되는 수분섭취량이 있으면 알려주세요.

Answer 1

크레아틴 효과의 핵심이자 부작용 - 근육 경련, 신장 부담을 막기 위해선 수분 섭취가 중요합니다.

크레아틴은 근육 세포 안으로 수분을 끌어당기는 성질이 있어 평소보다 수분 섭취를 더 많이 하셔야 합니다.

몇 시간 동안 정해져 있는 물의 양은 없으나

보통 성인 권장량 보다 500ml ~ 1L 정도는 더 마셔야 한다고 생각하시면 되고 권장 섭취량은 3L 정도 입니다.

한꺼번에 많은 양을 한번 마시는 것보다 조금씩 자주 나누어서 수분 섭취 하는 것이 훨씬 좋아요.

복용 시에 300 ml ~ 500ml 정도의 물과 함께 마시는 것이 위장에 부담을 적게 주는것입니다.

Answer 2

크레아틴 섭취 후 특정 몇 시간 내에 물을 집중적으로 마셔야 하는 규칙은 없습니다.

섭취 직후 물 한 컵 정도를 함께 마시는 것은 도움이 되며, 가장 중요한 것은 하루 전체 수분 섭취량입니다.

일반적으로 운동하는 성인은 하루 체중 ×30~35mL, 크레아틴 복용 시에는 여기에 추가로 500~1,000mL 정도를 권장합니다.

수분을 꾸준히 나눠 마시면 탈수 위장 불편 없이 크레아틴 효과를 안정적으로 유지할 수 있습니다.