변비가 심할경우 아침에 손쉽게 먹으면 도움되는 간단한 식단이 있을까요?

Question

화장실을 자주 못가 변비가 심한데요.

평소 아침을 먹지 않아 물 한잔 마시고 있어요.

하지만 변비가 심하다 보니 아침에 손쉽게 먹으면 도움되는 간단한 식단이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

변비 완화를 위해선느 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는것이 중요하므로

스무디나 오트밀 등의 섭취를 권장드립니다.

Answer 2

변비 완화를 위해 

아침에 간단하게 먹을 수 있는 식단으로는 오트밀이나 요거트를 추천드리며,

 오트밀에 바나나나 견과류를 추가하면 섬유소가 풍부해 도움이 됩니다. 또한, 요거트에 과일을 넣으면 프로바이오틱스와 섬유소를 함께 섭취할 수 있으며, 물을 충분히 마시는 것도 중요하니, 아침 식사와 함께 물을 추가적으로 섭취하는 것도 좋은 습관입니다. 마지막으로, 식이섬유가 많은 채소나 과일을 간식으로 챙기는 것도 좋습니다.