변비에 좋은 아침에 먹을 음식 어떤게 있을가요?
변비가 좀 있어서 아침마다 변비에 좋은 음식을 챙겨먹을려고하는데요.
아침 장운동 활발하게 해줄 음식은 어떤게 있을지 알려주세요~
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
아침에 변비에 좋은 음식으로 시리얼이 있고
시리얼과 잘 어울리는 음식
과일류 : 사과, 바나나,딸기, 토마토는 배변 활동에 도움을 주는 “펙틴” 성분이 풍부합니다.
견과류 : 아몬드/ 피칸 / 호두는 식이 섬유가 풍부한 음식입니다.
씨앗류 : 오트밀/ 치아씨드 / 아마씨 또한 식이 섬유가 풍부한 음식입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.과일류
과일, 오트밀 등에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킨다.
· 과일류=배, 수박, 사과, 참외, 키위, 귤, 오렌지 등
수분
충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움이 된다. 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하도록 권장된다.
수분 = 물, 주스, 따뜻한 차 등
우유 및 발효 유제품과 두류가 변비에 도움이 될 수 있다.
· 유제품=우유, 두유, 요거트, 아이스크림 등
· 두류=콩, 두부, 비지, 청국장, 팥, 대두, 완두콩, 강낭콩 등
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최창원 영양사입니다.
유당불내증이 없으시다면 우유를 섭취하시는 것도 좋고
따듯한 우유와 고구마를 이용한 고구마 라떼(만들기 쉬워요)도 괜찮습니다.
다만, 아침부터 일을 하는 직장인이라면 섬유질이 너무 풍부한 식품을 섭취 시
업무 중 불편함을 호소할 수 있으니
적당량을 섭취하시고
생수를 자주 섭취하고 운동도 꾸준히 하며, 유산균을 섭취하시는 것을 권장 드립니다.
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