운동 후 단백질 섭취 관련해서 질문

Question

운동 후에 단백질 섭취를 할때 단백질 쉐이크, 오리고기, 소고기, 닭가슴살, 연어 등등 정말 여러가지가 있는데요. 그중에서 제알 추천할만한 단백질 식품이 뭐가있을까여?

망고마더77 · Accepted Answer

안녕하세요. 전문가는 아니지만 관련글을 찾아보니 운동 후 근육 회복을 위해서는 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분으로, 운동으로 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 데 도움을 줍니다.운동 후 단백질을 섭취할 때는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.1. 소화 흡수가 빠른 단백질운동 직후에는 소화 흡수가 빠른 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 흡수가 빠른 단백질로는 유청 단백질, 달걀, 우유, 두부, 콩 등이 있습니다.유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질로, 소화 흡수가 가장 빠릅니다. 운동 직후에 단백질 보충을 원할 때 가장 좋은 선택입니다.달걀은 양질의 단백질을 함유하고 있으며, 소화 흡수도 빠릅니다. 운동 후 간단하게 먹기 좋은 식품입니다.우유는 단백질, 탄수화물, 지방, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 운동 후 간단하게 한 잔 마시면 좋습니다.두부는 콩으로 만든 식품으로, 단백질 함량이 높고 소화 흡수가 빠릅니다. 운동 후 간식으로 먹기 좋습니다.콩은 콩으로 만든 식품으로, 단백질 함량이 높고 소화 흡수가 빠릅니다. 운동 후 밥이나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.2. 소화 흡수가 느린 단백질소화 흡수가 빠른 단백질은 근육 회복에 도움을 주지만, 장기적으로 섭취하면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 소화 흡수가 느린 단백질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 흡수가 느린 단백질로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등이 있습니다.쇠고기는 단백질 함량이 높고, 철분, 비타민 B12, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 운동 후 한 끼 식사로 먹기 좋습니다.돼지고기는 단백질 함량이 높고, 지방 함량도 높아 운동 후 에너지 보충에 좋습니다. 운동 후 한 끼 식사로 먹기 좋습니다.닭고기는 단백질 함량이 높고, 지방 함량이 낮아 다이어트에도 좋습니다. 운동 후 한 끼 식사로 먹기 좋습니다.생선은 단백질 함량이 높고, 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 운동 후 심혈관 건강에 도움을 줍니다.개인의 식습관, 운동 강도, 목표 등에 따라 적합한 단백질 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 운동 후 근육 회복을 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.운동 후 단백질 섭취 팁운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.운동 후 2시간 이내에 총 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.단백질을 섭취할 때 탄수화물과 함께 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.단백질 쉐이크를 섭취할 때는 물을 사용하거나 저지방 우유를 사용하는 것이 좋습니다.운동 후 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다. 따라서 운동 후 30분 이내에 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고하셔서 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다. ^^

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