잠에서 일아나서 침대위에서 할 수있는 스트레칭은?

잠에서 막 일어나서 침대위에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭은 뭐가 있을까요?

아침에 일어날때마다 몸이 찌뿌둥한데 스트레칭을 하면 나아질까요?