건강관리
곧 졸섭하는 중학생이 살 쉽게 빼는법 없나요
올해 졸업사진때 살 많이 빼서 이쁜옷 입고 이쁘게 찍고 싶은데.. 쉽게 빼는법 없을까요ㅠㅠ 제가 의지도 약한편인데 뺄수 있긴 할까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
중학교 졸업을 앞두시고 인생 사진을 남기고 싶은 간절한 마음이 이해갑니다. 의지가 약하다고 스스로를 자책 하실 필요는 없습니다. 사실 다이어트는 의지력도 중요하나 환경 설정, 사소한 습관에서 성패가 결정나기 때문입니다. 무리한 단식, 절식은 요요와 성장 저해를 초래하니, 성장기 신체 특성을 반영한 체계적인 방식이 중요하겠습니다.
먼저 빠른 효과를 볼 수 있는 방법은 액상과당, 설탕, 밀가루의 완전히 차단을 하는 것입니다. 평소 드시던 탄산음료, 가공 주스, 과자, 젤리, 디저트, 빵을 배제하시고, 무가당 탄산수, 차로 교체하셔도 인슐린 수치가 안정되면서 체지방 연소가 원활해진답니다. 식사시에는 섬유질이 채소를 먼저 섭취하시고 이어서 지방/단백질(계란, 고기, 생선) > 복합 탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 혈당 상승폭을 낮춰서 지방 축적을 억제하는 방법이 되겠습니다.
운동에 대한 강박 대신에 일상속의 비운동성 활동 열량(NEAT)을 높이는데 집중해 보시길 바랍니다. 엘리베이터 대신에 계단을 이용해주시고, 등하교시 한 정거장 일찍 내려걷는 사소한 움직임이 모여서 강한 체중 감량 효과를 낼 수 있겠습니다. 그리고 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 활성화시켜 가짜 배고픔을 효과적으로 제어를 해줍니다.
의지가 흔들리실경우 완벽함보다는, 꾸준히 지속이 가능한 것에 초점을 두셔야 합니다. 하루 실패하셨다고 전체를 포기하지 마시고, 다음 끼니부터 다시 궤도로 복귀하는 유연한 태도는 나중에 졸업사진을 성공적으로 마칠 수 있습니다. 먼저 실천 가능한 작은 변화부터 시도하신다면 분명 원하는 결과를 얻으실 수 있을거에요. 감사합니다 ^^