하루에 권장되는 수분 섭취량은 얼마나 되나요?

하루에 권장되는 수분 섭취량은 얼마나 되나요?

평소 수분 섭취를 잘 안 해서 많이 먹기가 부담스럽기는 합니다.

부담없이 수분을 충분히 섭취하는 방법은 무엇인가요?