달리기와 자전거 타는 것 중 어떤 것이 유산소 운동 효과가 더 좋은가요?

Question

안녕하세요.

다이어트를 위해 유산소 운동을 하려고 하는데요.

같은 시간을 설정하여 달리는 것과 자전거 타는 것 중 어느 것이 효과가 더 좋은 가요?

Answer 1

달리기가 가장 좋은 방법인것은 확실합니다.

다만 내 몸상태에 맞게 운동하셔야 할것같구요.

무릎이나 발목 등 관절이 좋지 안으시다면 자전거가 더 효과적이겠죠? 그렇지 않다면 뛰는게 가장 좋아보입니다.

Answer 2

안녕하세요.

개인적인 생각이지만 같은 시간 동안 운동할 경우 달리기가 자전거 타기보다 칼로리 소모가 더 많아 다이어트에 더

효과적이라고 봅니다. 달리기는 전신 근육을 더 많이 사용하며 심박수도 더 빠르게 올라갑니다. 하지만 관절 부담이

크므로 개인 체력과 상태에 따라 선택하는 것이 좋다고 생각합니다.

Answer 3

달리기가 더 좋은 유산소 운동에 해당합니다. 달리기 속도에 따라 다르지만 1시간 기준으로 600~900kcal 소모하고 하체 중심과 팔, 어깨 일부 근육 사용을 하며 심폐지구력은 자전거타기에 비해 매우 효과적이며 운동화 만으로 장비는 전부라고 할 수 있습니다. 물론 자전거타기도 좋은 유산소 운동에 해당하지만 달리기 보다는 효과가 떨어집니다.

Answer 4

달리기가 같은시간대비 칼로리 소모량이 더 높은것 같습니다 달리기는 전신운동이라 자전거보다 더많은 근육을 사용하거든요 그리고 자전거는 앉아서 하다보니 아무래도 강도조절이 쉬워서 본인도 모르게 편하게 타게되는 경우가 많더라구요 다만 무릎이나 관절에 부담이 적은건 자전거가 낫다고 봅니다 질문자님 체중이나 무릎상태도 생각해보셔야겠습니다.

Answer 5

둘다 좋은 유산소 운동이랍니다.

둘중에 무엇이 더좋다고 하기는 어렵지만 전개인적으로 자전거를 더추천해드리고 싶습니다.

그이유는 런닝보다 자전거가 덜지루하며 운동에 재미를 붙여 규칙적인 루틴을 짜기 더 쉬워지기 때문입니다.

하지만 가장 중요한건 질문자님의 선택이니 둘중 더 마음가는쪽으로 운동을 하시면 되겠습니다.