건강관리
근육, 심장, 뇌 건강에 도움 되는 칼륨 풍부한 식품은?
칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 한다고 하는데요. 칼륨이 풍부하게 함유된 식품 중에 추천할 만한 식품은 뭔가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인 기준으로 칼륨의 하루 섭취 권장량은 4700㎎입니다.
시금치 .감자 .고구마 .바나나 .흰콩.조개.아보카도 .광어 .연어 .녹색잎채소. 요구르트 .땅콩
톳 .강낭콩 .적상추 등이 있습니다 .
안녕하세요.
칼륨이 풍부한 다음 음식을 추천해 드립니다:
바나나: 1개의 중형 바나나에는 약 400mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
감자: 1개의 중형 감자에는 약 600mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
렌틸 콩(렌즈 콩): 1컵의 렌즈 콩에는 약 700mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
아보카도: 1개의 아보카도에는 약 975mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
무화과: 1컵의 무화과에는 약 1000mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
브로콜리: 1컵의 브로콜리에는 약 460mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
인절미: 1컵의 인절미에는 약 700mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
양송이버섯: 1컵의 양송이버섯에는 약 500mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.