요즘 뱃살이 너무 많이 나와서 그러는데 뱃살 빼는 방법 좀 알려주세요.
뱃살을 빼기 위해선 살이찌는 근본적인 원인을 찾아서, 이에대한 해결을 진행을 해야
다시 찌지 않는 몸을 만들 수있습니다.
특히나 뱃살 감량을 위해서
양을 줄이는것보다는 일정한 양을
챙겨서 드시는것을 추천해드립니다.
식단의 경우는 혈당을 천천히 높이는
현미, 쌈야채를 추천해드립니다.
또한 많은 분들이 무리한 운동을 하시지만
무리한 운동보다는 몸에 맞추어서
1시간 이하의 유무산소 운동이 더욱
빠른 뱃살 감량이 가능합니다...
살빼는데는 식단8 운동2 라고 해도될만큼 식단이 중요해요!!
살빼는걸 넘어서 몸도 예뻐지고 싶으시면 코어운동, 하체운동을 병행하세요....
참고로 뱃살빼는데 윗몸일으키기는 아무 도움 안됩니다
지방이 걷힌 후부터 효과가 있는거죠...
대신 플랭크랑 스쿼트가 훨씬 효과있어요!!!!!
흔히 나잇살 먹는다고 하죠. 옆구리상 뱃살 허벅지살이 한번찌면 안빠지는데
이건 운동말고는 답이 없어요. 간헐적 단식이런건 한계가 있고 운동만이 빼는 방법입니다.
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몸에 있는 살 중에서 뱃살이 제일 안빠지고 늦게 빠집니다.....
지금하시는 운동 꾸준히 하시고
식시량을 줄이셔야해요.........
조금씩 서서히 빠지지 뱃살만 빠지지는 않습니다.....
질문에 도움이 되셨다면 채택부탁드립니다.........................
뱃살은 윗몸일으키기가좋기는한데요
하루에 목표를 잡아놓고하시면 좋을꺼같아요
예를 들어서 하루에 160
개를 한다 그러면 한번에 다하지마시고 하루에 20개씩 8번이렇게하시면 더 좋을꺼 같아요
그리고 뭔가 재미있게 운동하는 편이좋으니까 YOUTUBE에 티파니의 허리운동?옆구리운동?이라고 치면 외국사람이 나오는 영상이 있어요!
그거 하시면 영상이 11분인데 11분한거처럼 안느껴지게 금방하고 재미도 있어요.
하고나시면 땀도나고 다음날 옆구리에 알도 베길꺼에요
그래도 기간을 두고 지속해서 하시면 효과보시게 될꺼에요~
다이어트를 하는 방법은 두가지가 있는데
하나는 정말 혹독하게 다이어트 하는게 있고
천천히 시간을 넉넉히 두고 하는 방법이 있어요
첫번째 방법 혹독하게 할 거라면 다이어트 하는 기간동안에 의지도 중요하지만 질문자님께서 다이어트 후에 계속 유지 할 자신있는가도 중요해요.
두번째 천천히 시간을 갖고 다이어트를 하고 싶으시다면 주의할 점은 한 번에 빠른 변화를 원하면 안된다는거에요
두가지 다이어트 모두 꼭 지켜줘야 할 건 밀가루 음식, 기름진 음식 먹지 않기 그리고 꾸준히 운동하기
오늘만 먹어야지 오늘만 쉬어야지 하는 생각이 하루만 더 하루만 더 하면서 점점 포기하게 만들게 되요.
저 같은 경우엔 혼자선 운동 절대 못하는 성격이어서 요가든 피티든 복싱이든 끊어서 다니는 스타일 입니다.
개인적으로 어디든 다녀보는거 추천해요.
헬스장 가실 거라면 개인피티든 그룹피티든 딱 한달만이라도 끊어서 하세요.
특정부위만 운동한다고해서 빼는 운동은없습니다
몸전체 퍼져있는 체지방을 감량해야 그 부위도 빠지고, 더블어 뱃살도 빠지고 그런것이지요..
유산소 중심의 운동을 하시면됩니다. 런닝머신,사이클,줄넘기 아파트 계단타기... 하루 1시간에서 1시간반씩
주 5회에서 6회.. 하루는 쉬시고.. .(처음부터 너무 의욕이 앞서면 안되니
무리하지마시구요
다이어트는 식단도 중요합니다. 식단 1단계는 우선
밀가루, 탄산, 빵, 과자, 치킨, 피자, 튀김류, 국물 라면, 야식 정도 멀리하셔야합니다.
뱃살빼는 방법에 대해서 질문 주셨는데요, 복부비만은 만병의 근원인 것 같아요.....
뱃살빼는방법으로 고민이 많으실 것 같은데 좋은 영양제와 보조제를 찾으시고, 적당한 운동을 하신다면 복부비만에서 탈출하실 수 있으실 겁니다.....
질문에 도움이 되셨다면 채택부탁드립니다.....^^
뱃살빼는 방법은 일단 뱃살이 찌는 원인부터 해결해야합니다
학생이기때문에 단순히 굶거나 줄이는 부분이 아닌
올바른 식사 방법을 추천해드립니다
식사+수분의형태,찬성질의 음식섭취대신
혈당을 천천히 올리고 흡수를 천천히하게하는
규칙적인세끼식사 현미밥+쌈채소+반찬으로된 세끼식사
이를 충족시키는것이 중요하게됩니다
따라서 규칙적인세끼식사를 섭취하고
감량되는 속도를 높일수있게
식후두시간후에 소비가능한 몸을 만드는것이 중요합니다.
1. 뱃살, 내장지방, 체지방을 빼기 위해서는 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등 유산소운동을 중심으로 하시고요. 근력운동도 함께 하시면 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 매회 30~50분 정도 하시도록 권유합니다.
2. 그리고 단기간에 살빼는 법, 몇주 만에 살빼는 법, 몇 달 만에 살빼는 법 등은 권장하지 않습니다. 그이유는 다음과 같습니다. 다음 내용을 실천하시기를 권유합니다.
3. 올바른 건강한 다이어트가 필요하시면 다음 다이어트 방법을 실천해 보세요.
잘못된 방법으로 다이어트하면 요요는 물론이고 거식증, 폭식증 같은 무서운 질병이 와요...
디이어트의 첫째 조건은 영양을 편식없이 골고루 갖춰 아침, 점심, 저녁식사를 제때, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다. 그 외에 군것질(콜라, 사이다, 쥬스, 아이스크림, 빵, 과자, 라면, 헴, 소시지, 햄버거, 피자 등)이나 야식(밤참)은 해서는 안돼요..
앞에서도 언급했지만, 잘못된 다이어트 방식은 요요증상뿐만 아니라 무서운 거식증, 폭식증을 야기할 수 있습니다.
다이어트를 하신다니 다음 방법을 실천하시도록 권유하고자 합니다.
일반적으로 자신의 키에서 100~110을 빼면 정상으로 보고 있습니다.
예컨대, 질문자님의 키가 170cm이면 70~60kg이면 정상으로 보고 있습니다. 병원에서는 최저치인 60kg 정도에 기준을 둘 것입니다.
다이어트를 위해 약 같은 것을 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
수면시간은 성인은 하루 6~8시간을 주무셔야 합니다.
앞에서도 언급했지만, 잘못된 방법으로 다이어트하면 요요현상, 거식증, 폭식증 질환이 일어날 수 있습니다.
다음 방법으로 실천하시기를 권유합니다.
가장 적정한 다이어트 식단은 아침, 점심, 저녁을 편식하지 않고 골고루 제대, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다.
다음 방법으로 다이어트 하시기를 권유하고자 합니다.
다이어트의 첫째 조건은 아침, 점심, 저녁 식사를 편식하지 않고 골고루 제때, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다.
다이어트 기간은 최소한 9~12개월 정도 기간이 소요 됩니다.
처음 3개월은 비만줄이기, 다음 3개월은 뇌에 각인시키기, 그 다음 3개월부터는 정착시키기 단계이지요.
물론 그 이후라도 관리하지 않으면 다시 원상태로 돌아가게 됩니다.
그러므로 꾸준히 관리하셔야 합니다.
비만은 먹는 열량에 비해 소비하는 열량이 적기 때문에 비만이 되는 것이지요.
즉, 먹은 만큼의 열량을 운동이나 일 등으로 소비하게 되면 비만이 발생할 수 없지요.
다이어트 방법은 간단해요.
천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 영양, 운동, 수면, 건강양생운동 등을 참고하셔서 매일 실천하시면 되요.
<활기혈단> 책에 제시된 <영양>성분을 고려해서 <암예방과 치료에 좋은 식품>에 나와 있는 식품들로 골고루 편식없이 식단을 구성하셔서 아침, 점심, 저녁을 제때 챙겨 먹도록 하시고요.
다이어트 하는 사람은 식사를 아침, 점심, 저녁 제시간에 제때 제대로 편식없이 균형잡힌 식단으로 식사를 하는 것이 매우 중요해요.
특히 아침, 점심, 저녁 외에 다른 것을 먹지 않도록 합니다. 예컨대, 햄, 소시지, 햄버거, 쥬스, 설탕(사탕)음료, 밀가루음식(라면, 빵 등), 짠음식, 밤참(야참) 등을 먹지 않도록 하셔야 합니다. 특히 술과 담배는 절대로 해서는 안됩니다. 또한 잠자기 직전에 배가 출출하다고 야참(밤참)은 절대 해서는 안됩니다.
또한 밥을 먹다가 안먹다가 , 또는 적게 먹다가 많이 먹다가 하는 행위들은 비만으로 가는 지름길이지요. 소위 물만 먹어도, 커피만 마셔도 살이 찐다는 사람들의 대표적인 사례이지요.
아침, 점심, 저녁 매끼니마다 성인 남자는 약 800칼로리(Kcal), 성인 여자는 약 700칼로리(Kcal)를 드셔야 합니다.
일반적으로 정상 성인 남자는 하루 약 2,500칼로리(Kcal)가, 여자는 하루 약 2,000칼로리(Kcal가 필요하지만 한번에 그렇게 먹으라고 하는 것은 아니고요. 아침, 점심, 저녁 식사에 분산해서 드시라는 것입니다. 즉, 아침, 점심, 저녁식사 매끼니마다 성인 남자는 약 800칼로리(Kcal) 정도, 성인 여자는 약 700칼로리 정도 드시도록 하셔야 합니다.
운동은 다양한 종류가 있으니 자신에 맞는 것으로 선택해서 하시면 됩니다. 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 을 참고하시면 좋겠네요. 유산소운동과 무산소운동 장단점이 각각 있으므로 자신에게 적합한 운동을 선택해서 하셔요.
다만, 복부 비만이신 분은 <활기혈단> 책에 제시된 유산소 운동을 주로 하셔야 할 것입니다. 왜냐하면 유산소운동이 체지방을 소모시켜서 에너지로 쓰기 때문에 복부비만을 줄이는데 좋아요. 유산소 운동들 중에서 자신에게 맞는 것을 선택해서 하시면 될 것 같습니다. 중요한 것은 매일매일 규칙적으로 실천하시도록 하셔야 한다는 것을 명심하시기 바랍니다.
그리고 다이어트를 위해서 사과를 드시는 분들도 계셔요.
사과는 저녁에 먹어도 좋아요. 저녁식사 할때 사과도 함께 먹도록 하면 좋겠지요.
사과는 아침에 먹어도 좋고, 점심에 먹어도 좋고, 저녁에 먹어도 좋아요.
다만, 밤에 잠자기 직전에는 사과든, 과자든, 고기든, 쥬스든, 밥, 라면, 야찬이든 어떤 것도 먹지 않는 것이 좋습니다.
본 네이버 블로그 <감사사랑> 블로그에 게시된 <아침에 먹는 사과는 금사과, 저녁에 먹는 사과는 독사과? 사과영양성분<활기혈단>(천대윤 지음)> 제목의 글의 내용을 참고하도록 하세요. 거기엔 사과 먹는 방법, 사과를 저녁에 먹어도 좋은 이유, 사과의 영양성분, 껍질째 먹는 방법, 너무 과다섭취했을 때의 발생 가능한 질환 등등의 내용들이 있습니다.
