계단오르기가 근력 운동에 속하나요?
저는 걷는 운동을 좋아해서 늘 걷습니다. 하루에 만보이상요.. 그럼에도 체중도 많이 나가고 혈압도 높아 대책이 필요합니다. 의사선생님께서 근력운동을 하라고 하시는데 계단오르기도 근력을 키우는데 도움이 되나요? 앉아서 들어올리고 잡아당기고 하는건 허리가 아파서 힘을 못 쓰겠고 계단 걷기는 잘 할 수 있어서요..
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
계단오르기를 한다면 상체가 앞으로 숙여지면서 척추 신경압박을 덜어준 채로 허벅지와 무릎 근력을 강화시켜 줄 수 있어 근력 강화에 도움이 되는 좋은 운동입니다. 다만 모든 운동이 지나치면 문제가 되듯이 계단오르기 또한 무릎관절에 부담이 가지 않는 선에서 해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
계단 오르내리기는 근력운동뿐만 아니라 심혈관계에 좋은 운동이지만 무릎에는 좋지 않은 운동입니다. 계단을 오르내릴때 체중의 3.5배 부하를 받을 수 있어 이로 인해 연골이 닳아 퇴행성 관절염이 유발할 수 있습니다. 그러므로 이를 줄이기 위해서는 핸드레일을 잡고 오르내리시거나 무릎에 부하를 줄여주는 보호대, 충분한 충격 흡수를 할 수 있는 좋은 신발을 신으시는 것이 도움이 되겠습니다. 또한 수영이나 아쿠아로빅과 같은 무릎에 과다한 부하를 주지 않는 운동을 고려하시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
계단 오르기도 근육을 키우는데 사용할 수 있겠습니다.
몸무게가 많이 나갈수록 더 큰 부하를 주는 운동이 되겠습니다.
하나 주의하실건 계단 오르기가 무릎에는 부담이 될 수 있으므로 무릎통증이 있으면 하지 않으시는게 맞겠습니다.
이런 경우는 자전거를 뻑뻑하게 만들어서 탄다거나 수영을 하는게 근육을 키우는데 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
네 계단 오르기도 하퇴부 근력운동에 해당합니다.
무릎질환이 있으면 그리 좋은 운동은 아닙니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
다리 근육 강화에는 도움이 될 수 있습니다.
근력운동을 통해 전반적인 기초대사량을 올려 체중 감량을 하시게 된다면 그를 통해서 혈압 조절이 가능할 것으로 기대됩니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
계단오르기는 근력와 유산소운동 모두에 포함이 됩니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 많이 사용하게 됩니다.
도움이 되는 답변이었길 바랍니다.
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계단을 오르는 운동은 특히 하체의 근력을 많이 사용하는 운동으로, 근력 운동에 속한다고 볼 수 있습니다. 다만 무릎 관절에 매우 부담이 갈 수 있기 때문에 썩 좋은 운동은 아닙니다.