머리카락, 가르마 만지는 습관 없애는 법

Question

안녕하세요. 원래도 자주 머리카락을 만지긴 했는데 최근들어 머리 만지는 게 갑자기 심해져서 일상생활에 방해가 될 정도입니다. 머리카락을 뽑는 것은 아닌데 항상 손이 정수리, 가르마에 가 있고 그냥 계속 머리카락만 정신 없이 멍하니 만지고 있어요. 너무 많이 만져서 두피도 자극되고 팔도 습관적으로 정수리에 가 있어서 아픕니다.

현재 준비하고 있는 시험이 있는데 제가 스트레스 받거나 문제가 안 풀리면 더 머리를 만지고 긁고 하는 것 같아요. 절대 일부러 뽑는건 아닌데 두피에 자극도 가고 반복해서 만지니까 예전보다 잘 빠지기도 하고요.. 고칠 수 있는 방법 없을까요••?🥲

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

딱히 의료적인 개입을 특별히 하여서 치료를 하는 방법이 있거나 하지 않습니다. 의식적으로 계속 그러한 습관을 하지 않도록 노력하는 수밖에 없습니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.우선, 습관적으로 머리카락을 만지는 순간을 의식적으로 인지하려고 노력하세요. 언제, 어떤 상황에서 이 행동이 발생하는지 주의 깊게 관찰하는 것이 첫 걸음입니다. 머리카락을 만지려는 충동이 들 때 할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레스 볼을 쥐거나 작은 장난감을 손질하는 것처럼, 손을 바쁘게 할 수 있는 대체 활동을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.두피 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 이는 두피 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과적일 수 있습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.혹시 머리를 안만지면 불안하신가요? 머리를 만져야 마음이 편해진다면 강박과 관련되어있을 가능성이 있겠습니다.일상생활에 방해가 될 정도라면 정신건강의학과 진료를 받아보시는게 도움이 될 수 있겠습니다.

임종한 의사 · Answer

대면 진단 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

소위 강박증이나 , 탈모광 등의 충동 조절 장애는 아닌 것 처럼 보입니다만...

스트레스 감소 , 대체 행동(머리카락 만지는 것을 대신할)

필요시 정신과 방문하여 투약을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶습니다