안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우선, 습관적으로 머리카락을 만지는 순간을 의식적으로 인지하려고 노력하세요. 언제, 어떤 상황에서 이 행동이 발생하는지 주의 깊게 관찰하는 것이 첫 걸음입니다.
머리카락을 만지려는 충동이 들 때 할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레스 볼을 쥐거나 작은 장난감을 손질하는 것처럼, 손을 바쁘게 할 수 있는 대체 활동을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
두피 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 이는 두피 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과적일 수 있습니다.