헬스를 할때 운동순서는 어떻게 하는것이 좋은가요?
헬스를 등록한지 얼마되지 않은 사람인데요, 헬스 운동을 할때 어떤 순서로 운동을 하면 좋은지 고수님들 답변좀 부탁드립니다, 감사합니다
안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
운동의 목적에 따라 순서가 나뉩니다.
다이어트를 한다면 무산소 운동인 근력운동 후 유산소 운동
을 해야 합니다.근육을 만들고 싶다면 반대로 유산소 운동을 먼저 해주고 근력운동을 하면 좋아요 근력운동은 대근육, 소근육 순으로 하는 것이 좋습니다.
운동의 초보인 경우 목표를 정해놓고 시작하기란 쉽지 않습니다.
그러므로 대표적이고 대중적인 순서를 말씀드립니다.
유산소 30분 (걷기 및 뛰기 포함)을 먼저 하신후에 근력운동 머신을 차례로 10개씩 한바퀴 실행하시는 것을 추천드립니다.
이 운동 순서는 남녀노소를 불문하고 가장 대표적인 순서입니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.저 같은 경우는 헬스를 시작할 때 5분 정도 스트레칭을 해 줍니다. 그리고 런닝머신을 20분 정도 됩니다. 그 이후에 근력 운동을 하고 마무리로 자전거를 한 20분 정도 탑니다. 그리고 나서 스트레칭을 5분 정도 더 하고 그러고 집에 가네요. 약 2시간 정도 걸립니다.
헬스를 할 때 운동 순서는 다음과 같이 하면 좋습니다. 먼저 워밍업을 해서 몸을 준비합니다. 그런 다음 근력 운동을 진행하는데, 대근육부터 작은 근육 순으로 하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 가슴, 등, 다리 운동을 먼저 하고, 마지막에 어깨와 팔 운동을 합니다. 마지막으로 쿨다운을 통해 몸을 편안하게 해주면 좋습니다. 이렇게 하면 부상 위험도 줄이고, 운동 효과도 높일 수 있습니다.
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보통 운동을 하시기 전에 스트레칭과 유산소 운동으로 몸을 풀어주시고 그 다음에 낮은 무게부터 무게를 올리면서 근력 운동을 하신 다음에 마무리로 스트레칭과 유산소를 해주시면 좋습니다.