운동할때 유산소 먼저인가요 무산소 먼저인가요?

Question

유산소 무산소 중에 어떤걸 먼저해야 효과가 더 좋은건가요?

둘 다 해야 할거같은데 무엇을 먼저 해야하는지 몰라서 고민중입니다.

그리고 유산소 무산소 최소 어느 정도 해야 효과가 있는지 시간도 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 우람한고래59입니다.

1. 유산소운동은 저강도로 오랜시간 하는 운동으로, 산소를 공급해서 지방을 태우는 운동이라 생각하시면 됩니다

2. 무산소 운동은 고강도로 단시간 하는 운동으로, 단기간에 근육에 상처를 내서 회복하는 과정에서 근육이 성장하는 효과를 얻기위한 운동입니다

3. 운동의 목적에 따라 다르겠지만 운동 초반은 워밍업으로 유산소 운동을 통해 체온을 올리고 혈액을 순환시켜 운동의 효과를 높이는 것이 중요합니다

4. 그 이후에 지방을 태우시는게 목적이라면 유산소운동을 계속 이어나가시고, 근육을 키워 몸매를 가꾸고 기초대사량을 늘리시려면 무산소 운동을 이어서 해주시면 됩니다