영양이 평소 부실하다고 생각합니다..

Question

제가 편식을 많이 하는편이라 평소 말라보이고 영양도 부실하게 먹는것 같아요.

평소 영양소를 잘 섭취 할수 있는 야채나 과일이 뭐가 좋을까요???

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

영양이 부족한데 과일이나 야채를 추천하는것은 적게 드신다는것 같습니다.

우선 탄수화물(밥종류)와 단백질(고기종류)를 비슷하게 40% 정도로만 비율로 드셔 보시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

편식을 많이 하시면 영양소가 골고루 섭취되지 않아 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 영양 불균형은 피로감, 체력 저하, 면역력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

평소 영양소를 잘 섭취할 수 있는 야채와 과일은,

야채: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 토마토

과일: 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 포도

이러한 야채와 과일을 다양한 종류로 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 야채와 과일을 생으로 먹는 것이 영양소를 더 많이 섭취할 수 있는 방법입니다.