등운동 가장 효과좋은 동작은 어떤게 있을까요?

어깨가 넓어지거나 승모근이 커지지 않으면서 효과적으로 등운동을 할 수 있는 방법이 궁금합니다.

등운동 하려면 자꾸 어깨 윗쪽 승모근에 힘이 들어가는데 잘 방법을 모르겠습니다.