콜레스테롤에 좋은 식단 부탁드려요

Question

나이에 비해서 콜레스테롤이 너무 높습니다.

나이가 젊어 약은 먹고 싶지 않은데

콜레스테롤에 좋은 식단은 어떤게 있는지 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요.

콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 식단 권장 사항으로는 식이섬유가 풍부한 과일, 야채, 견과류, 식물성 단백질과 불포화 지방이 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 트랜스 지방과 포화 지방 함유량이 높은 음식은 피하고, 식사 준비에 올리브 오일이나 채소 기름을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동과 생활 습관 유지도 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

콜레스테롤을 관리하기 위해 다음과 같은 식단을 고려해 볼 수 있습니다:

과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하고, 단일 불포화 지방과 다른 식물성 지방을 섭취하세요. 어육류 대신 생선, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 선택하세요. 고지방 유제품, 쇠고기, 돼지고기, 닭 피부, 새우 등 콜레스테롤이 높은 음식을 제한하세요.

특히 오메가3 지방산 섭취: 생선, 아몬드, 호두, 씨앗 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 촉진합니다.

건강한 식단 패턴을 유지하고, 과식을 피하기 위해 식사 빈도와 크기를 조절하시고, 유산소 운동, 저항 운동 등 정기적인 신체 활동을 통해 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 제일 많이 먹는 현미밥이나 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.

그리고 칼로리가 높지 않는 미역이랑 다시마 김 파래 같은 해조류도 도움이 많이 됩니다.

그리고 육류 보다는 고등어나 꽁치 삼치 같은 등푸른 생선섭취를 많이 하시고 신선한 채소 과일 위주로 드시면 좋을 것 같습니다.